Опыт лично составлен мной, и состоит из простых мер выполнения определенных упражнений, которые позволят через месяц уже иметь мышцы, или позволят укреплять и держать их в форме.
На все упражнения которые будут перечислены снизу для начинающих будет уходить от 10 до 60 минут, ведь суть этого способа чуть ли не в пассивном накачивания мышц в домашних условиях. Для тех у кого уже имеются достаточное количество мышц будут написаны свои меры.
1) Планка
- Развивает внутренние мышцы живота
- Развивает мышцы диафрагмы
- Улучшает осанку
- Уменьшает обхват талии
- Позволяет быстрее добиться кубиков
Первое упражнение стоит выполнять всего 60-120 секунд с самого начала, если же вы не осилите, то снизьте до 30-60 секунд (но в дальнейшем все равно сменить на 60-120). Даже если вы чувствуете, что уже не можете стоять, все равно продолжайте до последнего, никаких травм это упражнение не несёт.
2) Отжимания
После первого упражнения отдыхаем 20 секунд, и переходим ко второму. Если вы начинаете с нуля то вам нужно сделать в общем счёте 100 отжиманий, делать их можно в несколько заходов по 30, по 40, но 20 делать не желательно, ведь так не успевают полностью задействоватся мышцы и пресс. Отдых между подходами делать максимум 40 секунд. Для уже имеющих мышцы сделать нужно 200 и отдых максимум 30 секунд.
3) Упражнения на пресс
Опять же делаем отдых после второго упражнения до 3 минут. Если вы начинаете с нуля то вам нужно сделать в общем счёте 100-120 упражнений на пресс с заходами по 25-45 раз с отдыхом между ними максимум 30 секунд. Если же у вас уже имеются задатки пресса, то рекомендую делать 200-300 раз. Ведь это именно то упражнение, которое можно делать сотни раз с небольшим отдыхом.
Впрочем-то это и все, на обход этих упражнений уходит максимум 20 минут, в зависимости с каким темпом вы это делаете. Такой круг упражнений вы можете повторять каждые два часа, и держать свой организм в тонусе и форме.
