Коронавирус сейчас, наверное, головная боль всех - и не без причины. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) назвала вирусное заболевание COVID-19 глобальной пандемией, а страны объявляют чрезвычайную ситуацию на национальных уровнях, что усиливает во всем мире и так растущую обеспокоенность по поводу того, как сохранить здоровье во время вспышки.
С новостями о подтвержденных случаях заражения, которые ежедневно объявляются, а также о том, что сезон простуды и гриппа еще не прошел, у вас может возникнуть вопрос, как укрепить свою иммунную систему.
К вашему сведению, это естественная система защиты вашего тела для защиты от болезней и недугов, поэтому, помимо пожилых людей, особенно подвержены риску коронавируса люди с ослабленным иммунитетом .
Есть много способов создать надежную иммунную систему . Далее, вы прочитаете лучшие советы, что нужно делать. (И да, мытье рук - это важно.)
1. Сделайте прививку от гриппа.
Хотя вакцина против гриппа не предотвращает коронавирус, она поможет уменьшить количество случаев заболевания гриппом, что явно может ослабить иммунную систему.
Вакцина против гриппа создается с различными штаммами каждый год, основываясь на том, какой штамм может быть наиболее распространенным в текущем периоде. Вакцина безусловно, снимает нагрузку с вашей иммунной системы, особенно потому, что, по мнению экспертов, для разработки вакцины против коронавируса потребуется не менее года.
2. Витамины и минералы.
Учитывая популярность «стимулирующих иммунитет» витаминов, вы можете подумать, что все, что нужно, это «Лошадиная» доза витамина С, чтобы дать вашим лейкоцитам силу, необходимую им для борьбы с вирусами - но это часто может иметь неприятные последствия. Действительно высокие дозы витамина С вызывают диарею. Кроме того, витамин С является водорастворимым витамином, а это значит, что организм будет поглощать столько, сколько это необходимо организму, остальное будет просто выводиться.
Так что вам лучше отказаться от добавок и выбрать сбалансированную диету с большим количеством фруктов и овощей. Поскольку хорошо питаться зимой может быть труднее, особенно потому, что свежие фрукты и овощи могут быть более дорогими или менее доступными, тогда на помощь могут придти и замороженные ягоды и фрукты. Ведь замороженное лучшее после свежего и явно лучше консервированного.
3. Витамин D
Витамин D является ключевым питательным веществом, используемым нашим организмом для поддержания здоровой иммунной системы и снижения восприимчивости к инфекциям. Конечно, вы можете получать витамин D от солнца, но в целях предотвращения рака кожи эксперты предостерегают от его использования в качестве основного источника.
Есть варианты пищевых источников витамина D, включая жирную рыбу, яичные желтки и обогащенные продукты (например, апельсиновый сок и сухие хлопья).
4. Регулярно заниматься спортом.
С возможным закрытием многих спортивных залов и студий для тренировок, вы можете почувствовать, что активность можно и снизить. Но сейчас, пожалуй, лучшее время для занятий спортом: упражнения помогают не только контролировать уровень стресса, но и важны для вашей иммунной системы. Регулярные физические упражнения — а именно 30 минут фактического потоотделения пять раз в неделю - будут творить чудеса для вашей иммунной системы. Как и в каком формате заниматься спортом — решать только вам.
5. Пейте больше воды.
В идеале люди должны выпивать около восьми стаканов воды по 250 мл в день и даже больше, если они потеют. И хотя употребление достаточного количества воды не связано напрямую с разрушением коронавируса, правильное увлажнение помогает регулировать температуру тела и помогает вымывать из организма всю дрянь.
6. Высыпаться
Сон - это время для вашего тела отдохнуть и восстановить силы. Поэтому, если вы не спите достаточно времени, или ваш сон не успокаивает, то вы не даете своему телу возможности позаботиться о себе. Но имейте в виду, что спать слишком долго, также может нанести вред вашей иммунной системе. Нет магического числа, но для большинства людей 8 часов - это хорошо.
...и продолжайте мыть руки
Это не обязательно повысит вашу иммунную систему, но если вы будете мыть руки, это определенно поможет вам избежать простуды и гриппа. Если волшебной таблетки от болезней не существует, то наиболее близким к магии является гигиена рук. Наиболее распространенный способ получить грипп или простуду - прикоснуться к вирусу, а затем коснуться рта или носа. Поэтому, если вы сосредоточитесь на гигиене рук, особенно когда находитесь вне дома, например в торговых центрах, аэропортах или продуктовых магазинах, у вас будет гораздо меньше шансов получить его.
То же самое касается предотвращения коронавируса, может оказаться возможным заразиться вирусом, от контакта с загрязненными поверхностями или объектами.
Понравился материал, ставьте класс и делитесь ссылкой с друзьями, о которых вы беспокоитесь!