Яблоки
Яблоко в день может улучшить здоровье легких. В одном исследовании, сообщалось, что яблоки могут замедлить снижение функции легких в течение 10 лет, особенно для бывших курильщиков.
Было также обнаружено, что фитохимические вещества, содержащиеся в яблоках, уменьшают окислительный стресс и воспаление, что также может улучшить функцию дыхания.
Зеленый чай
Зеленый чай полон антиоксидантов и полифенолов, которые могут быть полезны для функции легких, в том числе эпигаллокатехин галлат, который помогает подавлять рост раковых клеток в легких. Зеленый чай также содержит теофиллин, мощное соединение, которое действует как средство для облегчения дыхания.
Исследования показывают, что регулярное употребление зеленого чая может быть связано с более низким риском хронической обструктивной болезни легких, группы прогрессирующих заболеваний, вызывающих кашель и одышку.
Зелень
Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и руккола, наполнена необходимыми питательными веществами, которые могут поддерживать здоровье легких, включая антиоксиданты, клетчатку, витамины и минералы.
Исследования показывают, что употребление большего количества листовых зеленых овощей может быть связано с более низким риском рака легких и астмы у взрослых.
Чеснок
Чеснок обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут защитить от окислительного стресса в легких и по всему организму. Более того, одно исследование в Китае даже показало, что употребление сырого чеснока по крайней мере два раза в неделю было связано с более низким риском развития рака легких.
Имбирь
Имбирь - мощная пряность, которая была тщательно изучена благодаря своим лекарственным свойствам, особенно когда речь идет о здоровье легких. В одной модели на животных введение частиц имбиря крысам было эффективным для уменьшения повреждения легких и защиты от воспаления, и избытка кислорода.
Также известно, что экстракт имбиря предотвращает повреждение ДНК и тканей легких, вызванное алкоголем.
Лосось
Как один из лучших продуктов для очистки легких, лосось является отличным источником противовоспалительных жирных кислот омега-3. Некоторые исследования показывают, что эти полезные для сердца жиры могут способствовать легочному кровотоку и быть полезны при респираторных заболеваниях.
Одно исследование проведенное в Барселоне, показало, что потребление большего количества омега-3 жирных кислот было связано с более низкими показателями воспаления у лиц, испытывающих проблемы с легкими.
Куркума
Куркума является одним из лучших продуктов для ваших легких благодаря содержанию куркумина, химического вещества, которое обеспечивает этой добавке яркий цвет и впечатляющую пользу для здоровья.
Предварительные исследования показывают, что противовоспалительные свойства куркумы могут помочь в лечении нескольких респираторных заболеваний, включая астму, ХОБЛ, острый респираторный дистресс-синдром, повреждение и фиброз легких.
Бананы
Богатые калием, клетчаткой и витамином С, бананы могут быть особенно полезны, когда речь идет о здоровье легких.
Исследования показывают, что калий, содержащийся в бананах, помогает легким сокращаться и расширяться, что может предотвратить проблемы с дыханием.
Другое исследование показало, что бананы могут сохранять функцию легких и быть связаны с более низким риском одышки, вызванной детской астмой.