ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАНИМАЕТ НЕ БОЛЬШЕ 15 МИНУТ!
1. Джампинг-джек.
Это упражнение выполняется 30 раз по 3 подхода.
Оно состоит в том, чтобы прыгать с одновременно разведением рук и ног.
2. Приседания плие.
Это упражнение выполняется 20 раз по 3 подхода.
Нужно приседать с разведенными ногами, так чтобы носочки смотрели в противоположные стороны.
3. Болгарские выпады.
Это упражнение нужно выполнять 12 раз по 3 подхода на каждую ногу.
Оно выполняется с применением стула, одна нога должна быть на нём.
4. Стульчик.
Это упражнение выполняется 30 секунд 3 подхода.
Его выполняют облокотившись к стенке присесть.
5. Отведение ноги назад.
Это упражнение выполняется 15 раз по 3 подхода на каждую ногу.
Нужно выполнять встав на четвереньки и отводить одну ногу назад.
6. Разведение ног.
Это упражнение выполняется 20 раз по 3 подхода.
Его нужно выполнять лежа на спине, поднять ноги вверх и развести в разные стороны.
Вот такое небольшое количество упражнений требуется выполнять для подтянутых и красивых ножек.
Всем удачи!
