Развитие заднего пучка дельтовидных мышц немаловажно для достижения идеальных пропорций плеч, и в этой статье я хочу рассказать вам об одном из моих любимых упражнений для развития заднего пучка, а именно о махах с упором грудью о скамью.
Это упражнение мне нравится в виду его практичности и удобства в выполнении. Часто бывает сложно почувствовать изолированную нагрузку именно на задней дельте так как при отведении плеча ощущается работа мышц спины, а если мы говорим о тренировке такой мелкой участка как задняя дельта то при неправильной технике выполнения вы можете и вовсе не почувствовать их работы из-за преобладания трапециевидной и круглых мышц спины. Оптимальным будет занять положение, которое будет для нас максимально комфортным позволит сосредоточится непосредственно на отведении плеча и именно это упражнение одно из лучших в этом плане.
Техника выполнения
Для выполнения данного упражнения вам понадобится тренировочная скамья, спинку которой мы установим под углом примерно в 45-60*, при таком угле нам будет максимально просто выполнять мах руками через стороны. Лягте на скамью грудью, подбородок не должен касаться края спинки. Крепко упритесь ногами о пол, ровные руки с гантелями опущены вниз. Выполните разведение рук через стороны слегка сгибая их в локтях, подымите руки так высоко что бы ваши лопатки не сводились и мышцы спины не забирали на себя нагрузку, после чего плавно опустите руки в исходную позицию. Ваши руки должны быть расположены перпендикулярно полу а при выполнении упражнения локоть подымается ровно вверх.
Устойчивое положение, при котором мы не концентрируем внимания на занятии определенного положения тела так как мы попросту лежим на скамье помогает нам сконцентрироваться на сокращении работающей мышечной группы делая упражнение максимально эффективным.
Напишите в комментариях используете ли вы данное упражнение в своих тренировках. Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на smart fitness что бы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.