Как убрать лишний жир с бёдер и ног?

Одна из самых проблемных зон у женщин- бёдра и ноги. Существует несколько простых способов убрать раздражающий жир с этой зоны .

Приседания

Начните делать это упражнение ежедневно. Это работает не только для тренировки и подтяжки бёдер, а также подтягивает икры и ягодицы.

Пейте кофе

В Американском журнале клинического питания указано: исследования показали, что люди с избыточным весом, которые регулярно пьют кофе , у них улучшается метаболизм, быстрее сжигается жир, в том числе и на проблемных зонах.

Упражнение - выпады

Эксперты рекомендуют за один раз выполнять 10 выпадов. Такое упражнение эффективно тренирует мышцы ног, бёдер, ягодиц.

После физических нагрузок употребляйте цитрусовые - они ускоряют сжигание жира.

Делайте упражнение для голеней

В положении стоя нужно перекатываться с пяток на кончики пальцев ног и обратно. Выполнять упражнение надо 10 раз, причём рекомендуется выполнять при каждом удобном случае. Такое упражнение - один из самых простых способов сделать ноги и бёдра стройнее.

Ходите пешком

Согласно исследований, люди , которые ходят пешком 20-30 мин. имеют наиболее низкие показатели индекса массы тела.

Употребляйте больше кальция

Кальций - один из лучших минералов, который способствует росту и укреплению мышц. Чтобы не было лишнего жира на ногах и бёдрах, добавьте в рацион питания чеснок, сардины, миндаль, сыр.

Перекусывайте орехами

Съедая ежедневно горстку миндаля или других орехов, либо 30 г. семечек - тоже один из способов убрать лишний жир с ног и бёдер. Они питают организм белками и энергией, которые ускоряют процессы сжигания жира.

По теме:

Питательная экспресс-маска для лица

Самые полезные продукты для восстановления и очищения печени