Всем привет! Меня зовут Ирина, и на этом канале я пишу о своем похудении. Часть веса ушла, но несколько кг вернулось. Сейчас я с новыми силами принялась худеть. Не нарушаю, в холодильнике только нужные продукты, никаких соблазнов. Немного осторожничаю с калорийностью, но стремлюсь хотя бы к 1300.
Познакомимся поближе: кто я, что я?
10 моих правил питания + фото до и после
Как начать худеть? С чего начать худеть? Мой опыт
19.03.2020. Вес 75,0.
На этой неделе снова сильно загружена, категорически некогда готовить. Но я решила для себя этот вопрос. Купила индюка, натушила сковородку, достаю и ем. Закончился - готовлю следующую партию.
На завтрак - каши (гречка, овес), гречка еще и на обед. На ужин - снова индюк с овощами. Ну и опционально фрукты, хлебцы на перекусы.
Вот вчерашнее меню.
Завтрак. Овсянка с изюмом, медом, семенами льна. Знаю, что не добираю калорийность, поэтому сознательно увеличила порцию на завтрак.
Овес вместо обычных 40 гр (в сухом виде) взяла 55 гр, изюм 17 гр. Запарила кипятком, воду слила, добавила мед 10 гр и 5 гр семян льна. Да, это вполне вкусно и сытно.
Перекус тоже случился.
2 хлебца 14 гр, брынза сербская 42 гр, мандарин 80 гр.
Обед. Хотелось бы чего-то поизысканней, но, видимо, в другой раз. Гречка и индюк.
Гречка 130 гр в готовой виде, индюк 155 гр в готовом виде. Гречка без соусов, полила ее бульончиком от индюка.
Полдника на фото нет, но я погрызла семечек. 30 грамм, а это целых 192 калории.
Ну и ужин. Снова индюк. И огурец вприкуску.
Индюк 155 гр в готовом виде, огурец 102 гр.
И за весь день - 4 кружки зеленого чая с молоком. Плюс 200 гр молока к калорийности.
Итого за день: 1238 калорий, БЖУ 94/48/109.
Почти хорошо.
Еще пару дней, и индюк мне надоест 😁
А это мой страх. Пока работаю, активности достаточно.
Пью витамины, рыбий жир, чай с лимоном и имбирем. Худею дальше!
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.
✅ Ем, чтобы худеть. 🥗 Уже минус 11,5 кг. Что можно съесть на 1135 калорий: подробное меню (с двумя конфетами 🍬🍬)
✅ У меня уже минус 10 кг. Незатейливое меню на 1138 калорий + ссылки на мои ПП-рецепты
✅ Похудела на 10 кг. Что в моём холодильнике и кухонных шкафах: показываю 🍗🍳🌭🥛