Висцеральный жир является распространенной проблемой у тех, кто ведет нездоровый образ жизни. Многие не знают, сколько висцерального жира у них на самом деле, поскольку жир лежит глубоко под кожей. Но простой метод поможет вам определить, сколько у вас висцерального жира.
Висцеральный жир, в отличие от подкожного жира, лежит глубоко в теле. Известный как жир на животе, он является опасным видом жира из-за его непосредственной близости к жизненно важным органам и, если его не лечить, может привести к опасным для жизни осложнениям. Жир на животе связывают с нарушением обмена веществ и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Знание того, сколько висцерального жира вы действительно носите на себе, является первым шагом к внесению необходимых изменений.
Брюшной жир имеет серьезные последствия для здоровья.
Это не только выглядит неприглядно, но также связано с высоким уровнем холестерина ЛПНП, известного как плохой тип холестерина.
Высокий уровень холестерина ЛПНП увеличивает вероятность сердечного приступа и инсульта.
Столкнувшись с этими страшными рисками для здоровья, неудивительно, что нужно знать, сколько фактически висцерального жира.
Вот простой способ проверить уровень висцерального жира.
Ученые признали, что когда дело доходит до жира на животе, важнее не то, сколько человек весит, а сколько жира удерживает организм.
Индекс массы тела (ИМТ) дает хорошую оценку жира в организме и является более точным, чем измерения кожной складки.
Тем не менее, расчет ИМТ и представление о том, что вы здоровы, когда ИМТ находится в нормальном диапазоне, не всегда точен, и, как говорят, метод измерения ИМТ имеет несколько недостатков.
Harvard Health Publishing отмечает: «Самый точный метод - это использование компьютерной томографии (КТ) или магнитно-резонансной томографии (МРТ) для измерения количества висцерального жира.
«Но они дорогие и требуют сложного оборудования. Гораздо более простой метод - определить соотношение талии и бедер». Расслабьте живот, измерьте талию на уровне пупка.
«Затем измерьте бедра в их самой широкой точке, обычно в выступах кости. Наконец, разделите размер талии на размер бедер:
Талия (в см) / Бедра (в см) = отношение. ”
Это измерение отношения является очень полезным инструментом, так как для мужчин более 0,95 и 0,85 для женщин увеличивает риск сердечного приступа.
Как точно измерить
Чтобы правильно измерить окружность талии, снимите обувь и встаньте вместе.
«Будьте уверены, что ваш живот голый. Harvard Health Publishing добавляет:« Расслабьтесь и выдохните.
«Используя сантиметровую ленту, которую нельзя натянуть, а не жесткую металлическую ленту из ящика с инструментами, измерьте талию на уровне пупка.
«Обязательно держите ленту параллельно земле. Запишите измерение с точностью до одного миллиметра».
Как узнать, есть ли риск
Мужчины с низким риском серьезных осложнений со здоровьем имеют талию 94 см и меньше.
Они попадают в зону высокого риска, когда их талия составляет 102 см и выше. Для женщин - 80 см и ниже подвергают их низкому риску, однако измерение талии выше 89 см и выше ставит их в категорию высокого риска.
Как только человек узнает свой уровень риска, необходимо предпринять шаги для потери висцерального жира.
Соблюдение здоровой сбалансированной диеты и выполнение рекомендованного количества упражнений 150 минут в неделю, по данным NHS, значительно снизит риск осложнений со здоровьем.