Всем доброго времени суток!
Ни для кого не секрет, что чем выше сахар в крови, тем хуже ваше самочувствие. К тому же, когда сахар поднимается, человек хочет пить, есть, а так же постоянно ходит в туалет. Чтобы здоровье радовало вас дольше, и ваше здоровье не подводило, необходимо следить за сахаром и не допускать, чтобы он сильно отклонялся от нормы. Вот несколько простых советов, которые помогают придерживаться правильного курса.
Перестаньте находиться в стрессовых ситуациях
Зачастую у людей, которые находятся в нервном состоянии повышен сахар. Если неприятные ситуации на работе и дома повторяются, подумайте, что можно изменить. Помните о своем здоровье и старайтесь меньше нервничать. Если стресс вызван внутренними причинами, а не плохим поведением других людей, успокаивайте ум, концентрируйтесь на дыхании.
Больше занимайтесь спортом
У людей с диабетом второго типа зачастую присутствует лишний вес, нарушен метаболизм, проблемы с работой внутренних органов, …всего этого можно избежать, если найти в собственной жизни место для спорта. Приятные, легкие нагрузки, такие как плавание, катание на велосипеде или ходьба(если позволяют ваши колени), помогут удерживать сахар в норме.
Придерживайтесь правильного питания
Не принимайте за один присест большие порции, чтобы избежать инсулиновых пиков. Пейте 1 стакан воды перед приемом пищи. Исходя из состояния здоровья и финансового состояния человека подбирайте ту диету, которая будет вам не только по карману, но и по душе.
Несколько рекомендаций людям, которые следят за своим здоровьем:
- Ограничить себя в мучном и сладком (особенно это касается продуктов массового производства, в которых много сахара и пальмового масла).
- Исключить сухарики, чипсы, вермишель быстрого приготовления, низкокачественные приправы, соусы и заправки.
- Старайтесь покупать продукты, исходя из их полезности для организма, ешьте то, что обладает низким гликемическим индексом.
- Не пить сладкую газировку, сок из пакетов.
Еда и напитки, которые снижают сахар
Чтобы сахар держался в пределах нормы, кушайте больше кислых фруктов
Также больше ешьте бобовых, орехи, рыбу.
Черный чай и кофе можно заменять травяными чаями. Очень полезен зверобой. Он снижает сахар и оказывает общеукрепляющее действие.