Весна!
Мы ждём её: первые лучи по-настоящему ласкового солнца, звенящая капель, ожидание появления первых листочков на деревьях, новый гардероб.
Пришла весна..По факту нас ждёт: отовсюду задувающий ветер, перепады температуры и настроения, грязь на дорогах, неприятные осадки на улице и непонятно откуда взявшиеся в душе.
Весна — такая ожидаемая и такая разная..
Для многих, весна — не самое любимое время года: начинается сезон аллергии и простудных заболеваний, перепады температур усложняют жизнь метеочувствительных людей. Плюс ко всему организм еще не справился с последствиями зимних праздников — всё это становится причинами физического нездоровья, которое, конечно, отражается и на психике.
Впервые о сезонном аффективном расстройстве заговорил психиатр Норман Розенталь в 80-х годах XX века
Сегодня выделяют несколько причин появления сезонной депрессии:
• личная: наследственность, опыт, состояние организма;
• социальная: низкий уровень жизни;
• внешняя: воздействие окружения, в т.ч. негативная информация из СМИ.
Что же делать? Как не поддаться сезонной тоске
Начинать надо с того, что точно доступно для каждого из нас.
1. Профилактику весенней хандры лучше всего начинать с изменения в питании. То, что мы кушаем, влияет на наше душевное состояние больше, чем вы думаете. Введите в рацион горячие блюда, из салатов отдавайте предпочтение винегрету, используйте специи— мускатный орех, кардамон.Добавьте зеленый салат, редис, йогурт, кунжутное масло.
Уменьшите употребление любых холодных напитков.Уберите картофель и гречку. А в чай добавляйте тертый имбирь.
2. Проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов и не пренебрегайте этим советом.
3. Уберите мусор из квартиры, разберите завалы в тумбочках, на балконах. Это поможет очистить и ваши мысли. Мозг фиксирует беспорядок, хотя вы это можете не осознавать и подсознание маркирует эту ситуацию, как “я не могу контролировать свою жизнь”, а это повышает тревожность.
4. По возможности исключите плохие новости и обилие информации.И то и другое крайне негативно сказывается на внутреннем состоянии
5. Вспомните о себе, своих ценностях. Фиксируйте внимание на радостных моментах Старайтесь видить позитив.
6. Благодарите. Научившись видеть и ценить то хорошее, что у вас есть, вы уже не “свалитесь” в депрессивное настроение. Благодарите людей, которые вас окружают, за то, что живут с вами, за опыт, который вы приобрели благодаря встрече с ними.
7. Встречайтесь с друзьями. Большая проблема - онлайн общение в мессенджерах. Нам кажется, что мы общаемся, но подсознание оценивает это как одиночество. Встречайтесь в живую! Или хотя бы отдайте предпочтение видеоформату
8. Если практикуете медитацию, то сейчас практикуйте ее еще больше. Если не практикуете, то сейчас самое время начать.
9.Слушайте классическую или тихую инструментальную музыку,кстати, можно сочетать с медитацией
10.Не отказывайтесь от теплых вещей в гардеробе раньше времени. Это может не только привести к простуде, но и вызвать душевный дискомфорт
11. Побалуйте себя массажем с теплым маслом.
Подписывайтесь на канал, делитесь с друзьями