Страх изматывает до истощения морального и физического. Страх и нервные переживания - первый шаг к подрыву иммунной системы и здоровья в целом. В представьте,когда таких людей тысячи и даже миллионы.
Но разумные шаги помогают взять ситуацию под контроль:
1. Сохраняйте спокойствие, ограничив время, когда вы смотрите или слушаете новости. Важно знать, что происходит в мире, но избыток информации лишь усиливает хаос.
2. Поддерживайте социальные связи. Старайтесь общаться с позитивно настроенными людьми и теми, кто вдохновляет вас. Одиночество усугубляет стресс, поэтому не отрезайте себя от мира, даже находясь на карантине.
3. Снижайте стресс. При стрессе повышается уровень гормона Кортизола. Кортизол помогает бороться с воспалительными процессами в организме, но если он вырабатывается постоянно, то теряет свою эффективность в борьбе с болезнями. Чтобы уменьшить стресс, практикуйте медитацию, занятия йогой или дыхательные техники.
4. Используйте юмор – это отличный способ избавиться от страха.
5. Укрепляйте иммунитет. Сильный иммунитет сводит к минимуму риск заболеть. Занимайтесь спортом, принимайте витамины. Те, кто спит не менее 7 часов в день, обладает большей устойчивостью к вирусам и реже страдает от осложнений.
6. Правильно питайтесь. Ограничьте сахар. Иммунитет укрепляют цитрусовые, красный болгарский перец, брокколи, чеснок, имбирь, шпинат, миндаль, зеленый чай, папайя, киви, семена подсолнечника. Пейте достаточно воды и сведите к минимуму употребление алкоголя.
7. Выражайте благодарность вселенной, людям, животным, Богу. Пусть страх уступит место признательности за все хорошее, что есть в вашей жизни.
8. Ведите дневник. Дневник – это безопасное пространство, где вы можете выплеснуть свои страхи, переживания и разочарования. Записывая свои тревоги, вы легче разберетесь с тем, что вас беспокоит.
9. Займитесь хобби. Вспомните, что вас успокаивает и приносит удовлетворение: теннис, настольные игры, занятия музыкой или живописью. Чтение книг, особенно вдохновляющих мемуаров, позволит осознать, что не все так плохо, как кажется, и надежда есть всегда.
10. Соблюдайте правила гигиены. Мойте руки. Прикрывайте рот, когда кашляете и чихаете, но не ладонью, а локтем. Дезинфицируйте поверхности: вирусы живут на них более суток, поэтому легко передаются между членами семьи.
Приходится признать, что штамм коронавируса надолго станет частью нашей жизни. Помните о позитивном настрое. Не позволяйте страху управлять вами!