Тебе кажется, что у тебя неуемный аппетит? Ты всегда не отказываешься от добавки? Возможно, вы делаете одну из основных ошибок при составлении диеты. Или, может быть, причина кроется там, где вы никогда не ожидали ее. Узнайте, почему вы все еще голодны после трапезы.
Почему ты все еще голоден?
- Вы плохо готовите еду и не получаете все необходимые ингредиенты. Полезное блюдо должно содержать белок, сложные углеводы, полезные жиры и клетчатку. Важно, чтобы на нашей тарелке появились полезные овощи . Часто проблема нехватки калорий. Мы сознательно сокращаем порции, а затем голодаем или пополняем закуски.
- Вы не пьете достаточно воды. Жидкости наполняют желудок и уменьшают чувство голода. Мы часто думаем, что нам нужно что-нибудь поесть, хотя на самом деле мы хотим пить. Если вы не выпиваете норму, вы почувствуете сильный голод.
- Вы хотите что-то вкусненькое. Иногда это не голод, и ваш аппетит заставляет вас есть больше еды. Сладости часто улучшают наше настроение или снимают стресс. Иногда достаточно посмотреть десерт по телевизору или унюхать его, проходя мимо пекарни, сразу после плотной трапезы хочется чего-нибудь еще.
- Ваша диета неприятна и ограничительна. Если вы все еще отказываете себе в любимой еде, желание к ней возрастает. В конце концов, соблазн настолько силен, что ты поддаешься ему. Голодание или отказ от любимых продуктов может привести к приступам голода. Помните, что еда должна не только удовлетворять потребности организма, но и доставлять удовольствие.
- Ты ешь слишком быстро. Если вы потребляете свою порцию в ускоренном темпе, мозг не сможет отправлять информацию, которую вы уже заполнили. Диетологи советуют подождать 20-30 минут после еды и только после этого дойти до десерта. Если вы все еще чувствуете голод.
- Вы не высыпаетесь. Недостаток сна вызывает повышение аппетита.
- Есть несколько недугов, симптомы которых просто постоянный аппетит. Если вы думаете, что едите слишком много и все время голодны, независимо от того, толстеете вы или нет, стоит обратиться к врачу. Обычные тесты могут выявить причину чрезмерного аппетита.
