Когда попадаешь в странные ситуации, если вдруг нужно резко изменить привычный образ жизни, самое сложное - не потерять присутствия духа и самомотивации. Ко всему: к работе (если можно работать из дома), к своему внешнему виду и особенно к тренировкам.
Живя в стране, где спортзалы закрыты уже почти месяц, должна сказать, что не сразу мне удалось взять себя в руки. Но я победила и горжусь этим! Тренируюсь уже 3 недели, не выходя из дома. Квартира у нас маленькая, поэтому приходится считаться и с этим. Возможно, мой опыт кому-то пригодится.
Внимание! Заниматься можно, если у вас нет ограничений по медицинским показаниям и по состоянию здоровья.
1. Разогрев несколько раз в день.
Сидя постоянно дома, главное - не впасть в "анабиоз", в состояние прострации, когда теряешь счет дням недели, не понимаешь, сейчас утро или вечер. Поэтому так важно выдерживать личный распорядок и ритм. Несколько раз в день выполняйте 10-15 минутный разогрев мышц: включите музыку и энергично потанцуйте, или просто побегайте на месте или из комнаты в комнату, помашите руками, сделайте выпадания, приседания "плие". Когда почувствуете приятное тепло во всем теле и мышцы начнут отзываться - отлично, мини-цель достигнута.
Совет: я чередую полтора часа работы за компьютером с 15-минутным "разогревом". Не обязательно каждый раз скакать козликом, достаточно открыть окно, впустить свежий воздух в комнату и походить, высоко поднимая коллени, повращать плечами, растянуть руки, сделать наклоны головы и выпрямить плечи.
2. Бег
Наша квартира не приспособлена для бега, у нас нет беговой дорожки. Поэтому приходится бегать на месте или от стены к стене. Тоже выход! Мне нельзя громко топать, чтобы соседи снизу не позвали полицию, поэтому бег выходит на носочках, сгибая коленки.
Я бегаю так:
бег на месте 3 минуты, бег с высоко поднятыми коленками 3 минуты, бег от стены к стене (в среднем темпе) 5 минут, бег на месте пятки к ягодицам 3 минуты, быстрый бег от стены к стене 3 минуты, бег на месте 3 минуты. Темп и длительность можете варьировать в зависимости от вашего состояния и настроения.
3. Пресс
Обязательно! Я качаю пресс через день. Минут 20 вполне достаточно, но в интенсивном темпе. Комплексы для пресса можно без труда найти в интернете. Чтобы не было скучно, я использую видео на Ютубе. Мне нравятся размеренные, танцевально плавные комплексы Ольги Сагай (введите в строке поиска на Ютубе) и энергичные - Катерины Буйда.
4. Ягодицы и внутренняя сторона бедер, руки
Я все-таки рассчитываю на то, что наше "заточенье" к лету закончится, потому хотелось бы блеснуть фигурой в летнем платье или на пляже.
Потому день ото дня варьирую комлексы упражнений для ягодиц, внутренней стороны бедер и для рук. Упражнения для провисающей верхней части рук особенно важны, так как эта зона "ленивая" и ее нужно регулярно тренировать.
5. Растяжка
Растяжку делаю раз в три дня, то есть 2 раза в неделю. Основательная растяжка на все тело: для рук, позвоночника, бедер и ног. От получаса до часа, так как мне сложно остановиться растягиваться, очень приятные ощущения :) Не забудьте всегда, перед любыми упражнениями, хорошо разогреться.
Если вас интересует что-то конкретное из этих тренировок, задавайте вопросы в комментариях, буду рада поделиться своим опытом.