Панические атаки бывают у всех, у кого-то чаще, у кого-то реже, но вот как предсказать магическую атаку и как с ней бороться?
Приступ может длиться от 1-2 до 10-20 минут. Симптомами панической атаки являются четыре или более следующих:
Сердцебиение
Учащённый пульс
Потливость
Озноб
Тремор
Ощущение внутренней дрожи
Ощущение нехватки воздуха
Одышка
Удушье или затруднённое дыхание
Тошнота или абдоминальный дискомфорт
Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
Ощущение дереализации, деперсонализации
Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
Страх смерти
Ощущение онемения или покалывания в конечностях
Бессонница
Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)
Боли в животе
Повышенная температура
Расстройство стула
Учащённое мочеиспускание
Ощущение кома в горле
Нарушение походки
Нарушение зрения или слуха
Судороги в руках или ногах
Расстройство двигательных функций
Резкое повышение давление.
С точки зрения физиологии механизм развития панической атаки выглядит так:
— происходит выброс адреналина и других катехоламинов вслед за испытанным стрессом и как реакция на него.
— сужаются кровеносные сосуды;
— увеличивается сила и частота сердцебиения;
— возрастает частота дыхания;
— в результате возросшей частоты дыхания возникает гипервентиляция лёгких и снижается концентрация углекислого газа в крови;
— происходит накопление молочной кислоты в тканях на периферии;
— накопление молочной кислоты приводит к болевым ощущениям в мышцах, что, в свою очередь, даёт дополнительный сигнал в мозгу о стрессе.
Побороть это всё можно лишь успокоившись:
Медленно и глубоко вдохните, затем медленно вдохните 30 раз;
Представьте место, где вам было бы комфортно;
Психологически перенеситесь в то место;
Постарайтесь определить из-за чего вы так взволновались;
Далее старайтесь не думать об этом, вдох, выдох и снова представьте себе комфортное вам место, постарайтесь сделать обстановку вокруг себя комфортной, а если невозможно, перетерпите не выпуская мысли и комфорте.
Надеюсь вам была полезна моя статья!
Автор : Мара К