После зимы организм ослаблен, жители средней полосы давно не получали витамин D с солнечными лучами, а про свежие фрукты и ягоды с огорода остаётся только мечтать.
Но...скоро лето, женщины снимут тёплые пальто и отправятся в заслуженные отпуска. Будет это река в родном городе, Чёрное море или даже Индийский океан, любая модница захочет достойно выглядеть в новом купальнике на фоне стройных конкуренток.
Что делать, чтобы привести себя в форму и не навредить своему организму?
Чтобы успеть к 1 июня, нужно начать уже сегодня. К счастью, у вас достаточно времени, чтобы успеть сбросить накопленное за зиму и не испортить здоровье. За два с половиной месяца можно без вреда скинуть от 5 до 15 кг, в зависимости от исходного веса. Не нужно откладывать на начало недели или месяца. Чем раньше начнёте, тем более эффектным будет результат.
Необходимо грамотно разработать план тренировок.
Если вы давно не занимались, начинайте с небольшой нагрузки - прогулка на свежем воздухе, выполнение упражнений дома или групповые тренировки уровня "Новичок". Не перегружайте тело, так можно скоро "перегореть", желание похудеть превратится в апатию, а усталость будет сказываться на работоспособности.
Важным этапом сброса веса является корректировка программы питания. Как говорилось выше, организм ослаб и, скорее всего, страдает от недостатка витаминов. Постарайтесь включить в рацион больше фруктов, ягод и овощей, доедайте заморозку и консервацию, сделанные летом.
По мере появления свежих полезностей балуйте себя ими хоть изредка. Если чувствуете недомогание, то можете обратиться за помощью к врачу, он назначит курс витаминов и поможет выбраться из этого состояния медикаментозным способом.
К диете нужно приступать поэтапно.
1 неделя. Ограничьте потребление сладкого и приучайте себя к замене "вредный" сахар на полезный. Тортики на фрукты, конфеты на сухофрукты, а молочный шоколад на тёмный.
2 неделя. Сократите все быстрые углеводы. Белый хлеб, макароны, выпечка. шлифованный рис, картофель - это не лучшие ваши друзья на пути к похудению. Замените их на цельнозерновую, максимально необработанную продукцию.
3 неделя. Измените количество и время приёма пищи. Забудьте о перекусах на бегу. Завтрак, обед, ужин и два перекуса должны стать для вас временем для наслаждения. Медленно пережёвывайте каждый кусочек, чтоб чувство насыщения наступало не от количества съеденного, а от качества.
4 неделя. Увеличьте потребление белков и клетчатки. Пусть овощи и белковые продукты составляют 60 процентов вашего рациона, остальное догоняйте сложными углеводами и полезными жирами. От них ни в коем случае не нужно отказываться!
5 неделя Начните считать калории. Чтобы более тщательно следить за количеством потребляемой пищи, нужно научиться правильно готовить и измерять калорийность продуктов.
6 неделя. Осуществляйте приём пищи "по часам". Вы уже почти стали "диетическим гуру" и хорошо разбираетесь в вопросах правильного питания. Последний этап - приучение себя к регулярным приёмам пищи. В зависимости от режима дня установите время, когда вы будете есть и старайтесь ежедневно придерживаться этому расписанию.
Придерживаясь простых правил вы точно успеете привести своё тело в норму к лету и вам будет не стыдно провести его на жарком пляже!
Подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии, каждый день интересные статьи на тему похудения и поддержания здоровья)