Начинать день рано нынче модно. Вот только не всем это нужно ради высокой цели. Кому-то приходится отвозить детей в школу или выгуливать собаку, кто-то только утром успевает на тренировки. Есть и такие, у кого вся семья – жаворонки: тут либо адаптируйся, либо ходи полусонный целыми днями.
Если советы формата «думай о высоком» вам надоели, ловите наши – неожиданные, но всё равно эффективные.
Придумайте себе утренний челлендж
Самый очевидный и по-своему приятный – снимать рассветы на телефон. Объявите о челлендже в соцсетях, получите свою порцию социального одобрения и поддержки, а затем ежедневно выкладывайте фото (даже если одинаковые). Ради интересного ракурса придется вставать чуть раньше рассвета.
Спите днем, если обстоятельства позволяют
Не всем удаётся ложиться рано, а на 4-часовой «сонной» диете организм долго не протянет: заболеете или выгорите. Если есть возможность поспать днем от 40-60 минут – воспользуйтесь ею, «доберите» суточную норму сна. Следующий ранний подъем не будет казаться такой уж пыткой.
Составьте утреннее расписание
Точно зная, чем займетесь утром, вы не потратите «выигранное» время на ерунду, а значит, на следующее утро вновь встанете с постели без внутреннего протеста. Повесьте список дел или задач (с указанием отведенного на них времени) на видное место, просмотрите его перед сном.
Не используйте будильник, который вас злит
Если сигнал пионерского горна, утренний крик петуха или популярная мелодия Моцарта вас почему-то раздражают (в любое время, не только утром!), то внутренний протест распространится на задачу встать пораньше. «Да гори оно синим пламенем, бесит!» – подумаете вы и останетесь в постели.
Ну, и несколько стандартных советов. То, что они всем известны, еще не делает их бесполезными:
- Ложитесь вовремя. Не рано – а во столько, во сколько будет разумным с учетом особенностей вашего организма и циклов сна.
- Привыкайте в раннему подъему постепенно – например, ежедневно переводите будильник на 5-10 минут пораньше. И, кстати, поставьте его подальше от кровати! Получится ещё эффективнее, если это будет будильник-лампа.
- Проснувшись, сразу выпивайте стакан воды.
- Используйте трекер привычек и отмечайте в нем дни, когда получилось встать рано.
***
Что нужно запомнить? Если хотите вставать по утрам по внутреннего протеста...
- выполняйте задания утреннего челленджа,
- спите днем (по возможности),
- следуйте особому утреннему расписанию,
- не используйте будильник, который вас злит,
- стандартные советы тоже работают ;)
***
Еще один способ стать жаворонком – это прочесть книгу Хэла Элрода «Магия утра». Автор настолько убедителен, что редкий человек откажется попробовать. А если вы у вас пока нет тех самых 2-3 утренних часов, а потому некогда читать, – пройдите наш мини-курс. В нем вы найдете и мотивацию, и аргументацию, и способы вставать пораньше, чтобы изменить жизнь к лучшему.