Готовим тело к пляжному сезону. 10 полезных советов.
1. Важно понимать, что нужно не похудеть, а сжечь жиры.
Похудение это потеря как жировой массы, так и мышечной, а без мышечной массы не будет красивого тела ( девушек это тоже касается, подтянутая талия, округлые бедра, это все заслуга именно мышечной массы). А чтобы сжигать именно жиры, нужно скорректировать питание.
2. Ешьте чаще.
Звучит конечно странно, но это действительно так. Но есть нужно меньше, и есть нужно далеко не все под ряд. Рекомендуемые продукты ( крупы, не жирное мясо, яичный белок, рыба, орехи, овощи, фрукты ). Ко фруктам следует уделить особое внимание, так как некоторые содержат высокий уровень глюкозы.
3. Продукты с отрицательной калорийностью.
Есть ряд продуктов, принимая которые в пищу, вы потратите больше калорий на переваривание, чем получите.
Список продуктов: абрикос, гвоздика, имбирь, сельдерей, слива, чернослив, яблоки, ананас, брокколи, цикорий, апельсин, морковь, персик, черника, грейпфрут.
4. Бытовая активность.
Хоть бытовая активность не является высокоинтенсивной нагрузкой, общее количество калорий потраченных за день может составить большую часть среднесуточного расхода калорий.
5. Интенсивные силовые тренировки.
Они позволят сжечь калории не только во время тренировки, но и после. Во время силовой тренировки будет "сгорать" гликоген в мышцах, так же вы получите микротравмы. Организм будет восстанавливать запасы гликогена в мышцах, используя для этого жировые запасы. Однако чтобы запустить этот процесс, необходимо воздержаться от приема пищи после тренировок, в противном случае организм восполнит запасы гликогена из поступившей пищи.
6. Больше воды.
Вода не только поможет сжечь жиры, но и благоприятно скажется на общем состоянии организма. Так же это отличный способ избавиться от чувства голода.
7. Аэробные тренировки ( кардио ).
Аэробными, называются те упражнения, при которых в организме происходит перенасыщение кислородом. Выберете подходящий для себя аэробный вид деятельности ( бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание ). Заниматься нужно в аэробной пульсовой зоне (120-140 у/м), держать такой темп нужно длительное время, до нескольких часов. Пожилым людям и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше воздержаться.
8. Ходите пешком.
Откажитесь от транспорта, лучше выйдите из дома пораньше, чтобы пройтись пару километров пешком по пути на работу, к месту учебы, или к тому же спортзалу. Так же выходите на дополнительную прогулку вечером.
9. Делайте легкую гимнастику с утра, на пустой желудок.
Это не только поможет вам проснуться, привести организм в тонус, но и позволит вам сжечь лишние жиры. Утром организм пуст, еды не поступало, а значит в качестве энергии он использует внутренние запасы.
10. Метаболизм ( обмен веществ ).
Самым важным в жиросжигании является хороший метаболизм. У большинства людей, страдающих лишним весом или ожирением, наблюдается медленный, неправильно работающий метаболизм. Чтобы сжечь жиры необходимо наладить его работу, и ускорить его. Для этого нужно придерживаться правильного питания, есть как можно чаще, желудок не должен быть пустым, опять же, ешьте только полезное, никакого жаленного, сладкого и жирного. Откажитесь и от хлеба. Нужно пить больше воды. Необходимо соблюдать режим дня, ложиться спать и вставать в одно и тоже время, спать минимум 8 часов.
В дополнение хочу сказать, не подвергайте себя лишнему стрессу, так как из-за него выделяются ряд гормонов, которые негативно скажутся на метаболизм, и общее состояние организма.
И самое главное, чтобы привести свое тело в порядок, нужно желание, и отбросить свою лень.