Если Вы чувствуете, что тревога из-за окружающей ситуации начинает Вас поглощать, и Вы теряете способность принимать адекватные решения, попробуйте один из методов работы с эмоциями и чувствами. После упражнения станет легче и Вы сможете принимать разумные решения.
Практика «письма чувств» (другие названия — «письмо прощения», «письмо любви», «письмо исцеления», «письмо освобождения») основаны на работах Барбары ДеАнджелис и Джона Грэя. Согласно теории наши эмоции подобны айсбергу. На вершине их как правило находится гнев (или, как его вариант, обида, тревога) — а под ними слоями лежат печаль и боль, страх, потребности и нужды, мечты и желания, и наконец — любовь. И выражая свои эмоции на ВСЕХ этих уровнях, мы можем дойти до Полной Правды, до той любви, которая лежит в основе всего. И это необходимо для излечения любой боли, не только в чувствах, но и в теле.
Быть честной с собой о своих чувствах — особенно неприятных — это начало осознания и почти всегда — начало контроля над собой!
Это одна из самых быстрых техник снятия тревожности и гнева, которые иначе могли бы изводить нас годами. Согласитесь, ведь даже час на письмо это гораздо, ГОРАЗДО меньше, чем часы, дни, недели, месяцы или даже целые годы тревоги и переживаний!
Гнев это любовь, вывернутая наизнанку.
Барбара Де Анджелис
КАК ПИСАТЬ ПИСЬМО ЧУВСТВ?
Адресатом Вашего письма чувств может быть кто угодно: муж, мама, сын, отец, шеф и даже часть тела или болезнь!
Вот базовая структура письма чувств. После каждой строки можно дописывать сколько угодно продолжений — добавляя и любые союзы, например, «что», «когда», «потому что», «из-за» и так далее! Можно сократить количество срок на каждое чувство до 4-5 самых "откликающихся" Вам
Дорогой (дорогая) …
ЧАСТЬ 1. ГНЕВ
Я так злюсь, когда…
Я ненавижу…
Меня так злит…
Меня бесит…
Меня раздражает…
Я негодую… Я досадую…
У меня вызывает отвращение…
Я презираю… Я возмущена…
Я уязвлена…
ЧАСТЬ 2. ГРУСТЬ, ПЕЧАЛЬ, БОЛЬ
Меня ранит…
Мне больно, когда…
Мне грустно…
Меня печалит…
Меня огорчает…
Меня разочаровывает…
Меня расстраивает…
Я тоскую…
Я чувствую отчаяние…
Я ощущаю беспомощность…
Я чувствую безнадежность…
Я чувствую отчужденность…
ЧАСТЬ 3. СТРАХ
Я боюсь…
Меня пугает…
Мне страшно…
Меня тревожит…
Меня беспокоит…
Я опасаюсь…
Мне грустно…
Я чувствую замешательство…
Я чувствую растерянность…
ЧАСТЬ 4. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ, РАСКАЯНИЕ, ИЗВИНЕНИЯ
Меня смущает…
Мне жаль, что…
Я сожалею…
Я никогда не хотела…
Мне неудобно…
Мне стыдно…
Мне неловко…
Мне совестно…
Я чувствую свою вину за…
Я прошу прощения…
Пожалуйста, прости меня…
ЧАСТЬ 5. ЖЕЛАНИЯ, НУЖДЫ, ЛЮБОВЬ
Мне бы хотелось…
Мне нужно…
Мне бы хотелось, чтобы ты…
Чего я на самом деле хочу, так это…
Мне на самом деле очень хотелось, чтобы…
Было бы здорово, если бы…
Я так рада, что ты…
Я люблю, как ты…
Я люблю, когда ты…
Я так благодарна тебе за…С любовью,
(Подпись)
Страх это всегда вопрос, чего я боюсь и почему? Как в болезни всегда есть семя здоровья, потому что болезнь несёт в себе информацию о здоровье, так и наши страхи это сокровищница самопознания, если исследовать их.
Мэрилин Фергюсон
ВАЖНЫЕ УТОЧНЕНИЯ, ДОПОЛНЕНИЯ, ПОДСКАЗКИ
- Уделите внимание и время всем чувствам.
Важно не застревать на одном из разделов в ущерб другим, а уделить примерно равное время всем частям. Важно и выразить ВСЕ свои чувства, и понимать, из каких глубинных чувств и переживаний они растут. - Не редактируйте свои слова и чувства!
Это тот самый момент, когда можно и даже нужно высказать всё как есть! Даже если Вы годами скрывались и таились — сейчас настало то самое время, когда Вы можете выразить абсолютно всё, что таится в душе. И чем полнее Вы это сделаете, тем легче ей станет! - Можно возвращаться и дописывать.
Если всплывают недосказанные чувства из предшествующей части, можно просто вернуться к ней и дописать их. Но если одна из частей письма чувств оказывается ощутимо больше других, постарайтесь добавить и к остальным хотя бы понемногу, чтобы отдать дань уважения всем чувствам. - Назвать страх — это больше половины его исцеления.
Очень, ОЧЕНЬ важно говорить о своих страхах и опасениях. Без знания страхов тот гнев или печаль, которые из них проистекают, будут неверно выражены (или не выражены). Страхи — это нормально, это естественно и это реально. Наша задача не устранить страх, а распознать его и выслушать! - В любой ситуации всегда есть две стороны.
Для полного освобождения важно взять на себя ответственность за свою часть ситуации. Многим из нас свойственно помещать проблему снаружи себя. «Это они сделали», «это они со мной так обращаются» и так далее. Когда мы действительно честно заглядываем в своё сердце, мы обычно можем найти и свой вклад в сложившуюся ситуации. Обозначить этот вклад, принять свои особенности и ответственность за свои действия (или бездействия) — это необходимая часть исцеления. - Важно завершить письмо.
Если у Вас не так много времени, сразу поставьте таймер, лучше даже дать себе определенное время на каждую из частей. Часто ограничение по времени хорошо стимулирует нашу фантазию и заставляет сразу переходить к самому главному, минуя промежуточные мелочи и длинноты. - Поблагодарите себя за проделанную работу. Это невероятно важный шаг к исцелению Вашей души и Вы сделали его! Я очень рада за Вас!
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ПИСЬМА ЧУВСТВ ДОПИСАНЫ
Если есть состояние легкости, ушло напряжение, как будто с Вас упала большую тяжесть, ощущаете облегчение и удивление от того, как все легко и просто — это просто чудесно!
Если вдруг к Вам пришло понимание того, как всё было «на самом деле», какие были причины действий и событий — это тоже очень здорово и важно. Рациональное понимание идёт рука об руку с эмоциональным очищением — но не является обязательным:)
ПОСЛЕ ТОГО, КАК ПИСЬМА ЧУВСТВ НАПИСАНЫ
Можно поговорить с Вашим адресатом, если есть желание:) обычно детали внутренней работы лучше оставить при себе, пока Ваш собственный процесс не завершится, по крайней мере, на сутки. Если захочется признаться в любви адресату письма — это стоит сделать.
Можно также сделать и материальный ритуал отпускания с письмами, например, сжечь их — или, порезав на мелкие кусочки, отпустить в воду… вместе со всеми оставшимися переживаниями и энергиями.
Наши застарелые непрожитые чувства и переживания можно и нужно выводить наружу — любым приятным Вам способом. И возвращать себе ресурс, который спрятан в них
Ставьте "лайк", подписывайтесь на канал, делитесь в комментариях, как получилось у Вас? С радостью отвечу на Ваша вопросы!