Величайший Мухаммед Али дрался в эпоху расцвета бокса, во времена самой плотной концентрации уникумов кулачного боя в тяжелом весе. Американский боец обладал лучшими качествами совершенного бойца. В этой статье мы на миг окунемся в прошлое и разберем один из тренировочных дней величайшего чемпиона.
Легенда бокса строго придерживался прописанного режима дня. Плотные тренировки Али совершал на протяжении 6 дней в неделю. В воскресный выходной боксер уделял особое внимание активному отдыху. Так же Мухаммед тщательно следил за питанием, стараясь употреблять в пищу только натуральные и свежие продукты.
- Если ты хочешь быть чемпионом, то ты должен питаться как чемпион.
Мухаммед Али
Первая тренировка 5:30
Работа профессионального боксера тяжелейший труд. Али каждый день вставал в 5:30 утра и пробегал 6 миль (примерно 8 км) в армейских кирзовых сапогах. В среднем, на пробежку уходило порядка 40 минут.
Но в отличие от остальных бойцов "величайший" во время пробежки совершал необычные действия: бой с тенью, бег спиной, переставным шагом и боком. Более того, чемпион делал периодические, короткие, но безумно взрывные ускорения. После пробежки Мухаммед растягивался и несколько раундов боксировал с тенью.
Вторая тренировка 12:30
- Скакалка:
Чемпионская тренировка начиналась с прыжков через скакалку на протяжении 5-ти раундов по три минуты с 30-ти секундным перерывом. Во время прыжков Али совершал различные упражнения и ускорения, в перерывах совершал разминочные упражнения.
- Бой с тенью:
После плотной разминки на скакалке Мухаммед переходил к своему любимому упражнению под названием "бой с тенью". Работа проходила на протяжении пяти раундов по три минуты. Во время выполнения этого задания чемпион представлял своего будущего соперника и отрабатывал различные тактики и коронные приемы, которые собирался использовать в бою с ним.
Более того, во время боя с тенью чемпион учился чувствовать время и ускорялся в определенные моменты. Такая отработка позволяла интуитивно ускоряться в концовке раунда во время реального поединка. Подробнее про это упражнение мы писали в этой статье: Это упражнение делают все боксеры: что дает «бой с тенью»?
- Работа на тяжелом мешке
Следующая работа происходила на тяжелых снарядах. Этой отработки величайший уделял 6 раундов (по 3 минуты). Во время отработки на "мешках" доводились до совершенства различные финты и удары, а так же выполнялись иные задания тренера, которые менялись в зависимости от подготовительного процесса.
- Работа на иных снарядах
После работы с тяжелыми мешками Мохаммед переходил на более легкие снаряды, такие как пневмогруша, капля, настенная подушка, груша на резинках. Каждый из этих снарядов позволяет более точечно отработать те или иные бойцовские удары и комбинации.
Во время отработки боксер раскидывал руки, работал над точностью, техникой и скоростью. На данных снарядах Али работал без устали и мог уделять им огромное количество времени.
- Спарринги
Здесь стоит отметить, что спарринги проводились в определенные подготовительные периоды перед боем. Тренировочные процесс любого профессионального боксера в преддверии боя растянут и поделен на несколько периодов: физическая работа, технико-тактическая подготовка, спарринги и активный отдых.
Во время спаррингов, которые проходили не более 2-3 раз в неделю, Али, в отличает от современных бойцов, не забивал спрарринг-партнера, а на оборот большее внимание уделял защитным действиям.
Мухаммед вставал у канатов и защищался, в то время, как соперник наносил по нему град ударов. Это помогало ему филигранно чувствовать ударную дистанцию и рефлекторно наносить контратакующий удар в нужный момент.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
- Растяжка
Ну и конечно же в конце обязательно растяжка мышц и упражнения на пресс. Стоит отметить, что величайший не использовал утяжелители (гантели) во время своих тренировок. В среднем, вторая тренировка занимала порядка 2,5-3 часов.
- Али был первым кто приходил в зал и последним кто уходил.
Анджело Данди
Мухаммед Али добился успеха благодаря усердной работе. Чемпион каждый день часами совершенствовал свою технику, потом и кровью проложив себе дорогу к званию чемпиона. А что по этому поводу думаете вы? Обязательно напишите свое мнение в коментариях и ставьте большой палец вверх!