В этой статье я хочу рассказать о всех нюансах такого упражнения как жим гантелей лежа, почему вы должны включить его в свою тренировочную программу и какие его преимущества перед жимом штанги лежа. Если вам интересно – читайте до конца.
Совсем недавно я писал о жиме штанги лежа и какое это замечательное упражнение для развития грудных мышц, но все мы знаем, что большего эффекта в развитии мускулатуры можем достигнуть только в комплексе, комбинируя различные упражнения, рабочие углы и т.д. находя для себя оптимальный тренировочный план для достижения желаемых результатов. И в этой статье мы обратим внимание на упражнение «жим гантелей».
Данное упражнение так же направленно на развитие грудных мышц и в качестве мышц помощников выступают плечи и трицепс. Но в отличии от жима штанги гриф снаряда не сковывает и не ограничивает наше движение, а это значит, что амплитуда выполнения движения больше, больше растяжения в мышцах, больше мышечных волокон задействовано в полной мере. Так же неоспоримым фактом является то что нагрузка при жиме гантелей распределяется абсолютно равномерно между обеими руками что не всегда можно сказать о штанге, как бы мы не пытались уравновесить ее, но часто случается так что ведущая рука принимает на себя чуть большую нагрузку. Это вы можете заметить перейдя от штанги к гантелям (речь идет больше о новичках чем о опытных атлетах). В процессе наращивания мускулатуры нам не обойтись без гантелей.
Техника выполнения
Для выполнения данного упражнение займите положение лежа на горизонтальной скамье, ногами крепко упритесь в пол, лопатки сведены, грудь подаем вперед. В исходном положении руки согнуты в локтях, не подавайте гантели слишком близко к корпусу, угол в локтевом суставе должен составлять примерно 90*. На выдохе выполните жим гантелей вверх сводя их над грудью что позволит вам максимально сократить грудные, после чего плавно опустите опустите руки в исходное положение. Движение не должны быть слишком амплитудным, не забывайте мы выполняем жим а не разводку.
Напишите в комментариях используете ли вы данное упражнение в своих тренировках. Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на smart fitness что бы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.