Необходимость отказаться от полноценного сна возникает по многим причинам. Например, при создании важного и срочного проекта, в случае совмещения работы и учебы, во время дальних поездок. Однако полностью отменить отдых невозможно, поэтому люди постоянно разрабатывают техники, позволяющие выспаться за 90, 60, 30 и даже 15 минут.
Почему короткий сон придает сил
Ученые выяснили, что сон состоит из 2 фаз – медленной и быстрой. Первая, состоит из дремоты – 5 – 15 минут, легкой – до 20 минут и глубокой стадии – около 40 минут. В это время тело и мозг расслабляются, начинаются процессы построения тканей. Однако на начальных 2-х этапах человек не успевает полностью отключиться, еще чутко реагирует на звуки. Через 15 – 30 минут можно почувствовать себя отдохнувшим, а сам процесс пробуждения не вызывает дискомфорта.
✅ Как заснуть в нужный момент
Выспаться за 30 минут можно только в том случае, если хотя бы половину этого времени пребывать в стадии легкого сна. Соответственно, следует ускорить процесс погружения в царство Морфея. Когда поспать нужно, хочется, но не выходит, может помочь следующее:
- Расслабление при помощи музыки или специальных звуков. Одним подходит спокойная классика, другие обращаются к специальным бинауральным ритмам.
- Техники измененного дыхания: 4 секунды втягиваем воздух в легкие, на 7 секунд задерживаем дыхание, на протяжении 8 секунд выпускаем воздух.
- Принять удобное положение лежа или сидя (например, в кресле авто) и стараться на протяжении 5 – 10 минут неотрывно смотреть в одну точку, как будто в даль, не двигаться. При этом можно войти в транс, сопоставимый с обычной дремотой, которая быстро переходит в сон.
✅ Как проснуться в нужный момент
Время пробуждения нужно четко обозначить при помощи сигнала будильника. Здесь также есть несколько нюансов:
- Некоторых людей раздражают резкие и громкие звуки.
- Если утомление сильное, тихий и спокойный сигнал можно не услышать.
Оптимальное решение – выставить ритмичную музыку нарастающей громкости. Первые несколько секунд звучания подскажут организму, что нужно проснуться, а увеличивающаяся мощность сигнала не даст снова погрузиться в сон.
Внимание❗
20 – 30 минутный сон позволяет чувствовать бодрость около 4 часов. Методика помогает освободить время для решения важных дел. Однако специалисты не рекомендуют применять технику короткого отдыха постоянно. Для поддержания всех функций организм должен проходить все фазы сна несколько раз в сутки.
✅ Подписывайтесь и ставьте палец вверх, наш блог для тех кто хочет знать тонкости обслуживания авто. Еще больше статей на нашем сайте: blog.autooem.ru
👉 Читайте ещё: Параллельная парковка это просто