Несколько месяцев назад я делился с вами своим мнением и наблюдением, почему не работают те или иные схемы и методики для увеличения количества подтягиваний. Но до сих пор у многих возникают вопросы, как же увеличить количество подтягиваний и пробить застой. И для тех, кто уже потерял надежду, я хочу предложить один вариант. Он кардинально отличается от всего, что я приводил в примеры. И не является особо популярным и известным методом.
Главная проблема подтягиваний.
Забитость. Это она виновата в том, что вы не можете сделать ещё хотя бы один дополнительный раз.
У нас есть разные режимы работы мышц. При подтягиваниях — это анаэробный. И в большинстве случаев, человек может поддерживать интенсивную работу в таком режиме примерно 1.5 минуты.
Засеките, сколько времени у вас уходит на подход до отказа при подтягиваниях. Пишите в комменты, будет интересно узнать.
Профессиональные спортсмены на силовую выносливость (бегуны на средние дистанции, например) имеют цифры выше.
И тут возникает, на самом деле, целых 3 варианта решения проблемы.
1. Развивать силовую выносливость, отодвигая тем самым порог закисления.
Но как мы знаем, большинство пытается так заниматься, но результат не приходит.
2. Развить такую силу, чтобы не переступать анаэробный порог и работать в аэробном.
Этот вариант предложил Селуянов. Правда, веса должны быть неподъемные — два дополнительных собственных веса на одно повторение.
Но про силовую подготовку ни в коем случае нельзя забывать.
3. Изменить тактику подтягиваний и не доводить до закисления руки (у подавляющего большинства забиваются бицепсы).
И вот этот вариант, на мой взгляд — самый перспективный.
Объясняю, почему.
Даже топовые спортсмены из workout-движения в режиме подтягиваний без пауз могут сделать 50-60 повторений. Но уже сегодня вы можете найти минимум двоих спортсменов, которые подтягиваются больше 100 раз за подход.
При этом руки они не отпускают (привет рекордам за 200 с вьетнамскими подтягиваниями), рывков не делают и не раскачиваются.
Единственное, что отличает эту тактику от привычной всем — темп. После одного идеального подтягивания в нижней точке нужно провисеть 3-4 секунды. И только после паузы делать следующее подтягивание. Да, выполнение упражнения сильно затянется.
Видео, где спортсмен подтягивается 130 раз, длится больше 18 минут.
Но с ходу у вас получится сделать меньше обычного. И это нормально. Для успешного применения данной тактики, необходимы специальные тренировки.
А также применяйте секретное уравнение от Лайла Макдональда:
Тяжелая работа + постоянство + время = Результат.
Обязательно прочитайте 18 принципов тренировки от Лайла Макдональда.
Это не тот способ, который за неделю или даже за 3 месяца поможет преумножить количество повторений в 2 раза. Таких способов просто не существует! Везде нужна тяжелая и длительная работа. Но при ответственном и правильном подходе результат будет.
Чтобы не растягивать и так затянувшуюся статью, я разбил её на две части. Во второй я полностью опишу, как стоит тренироваться, чтобы подтягиваться в таком режиме 30-40-50 раз и больше.