Добрый день, уважаемые коллеги!
Поговорим о тестостероне, как основном гормоне для любителей силового спорта, и способах поднятия его уровня. Тестостерон относится к группе андрогенов и отвечает за формирование мужских половых признаков во время внутриутробного развития, полового созревания и далее поддерживает мужской фенотип и обеспечивает такие функции организма как сперматогенез. Так же гормон поддерживает обменные процессы в тканях организма ( коже, костях, мышцах, печени, почках и ЦНС ). Выработка тестостерона происходит в яичках и совсем небольшое количество производят надпочечники.
Недостаточный уровень тестостерона в мужском организме приводит к совсем нехорошим последствиям, которые принято называть гипогонадизм, признаками которого являются: быстрая утомляемость, снижение полового влечения, импотенция, депрессивное состояние, снижение костной массы и повышенная ломкость костей ( остеопороз ). Кроме того происходит накопление жировой ткани по женскому типу - в нижней части живота и на бедрах, что совсем не приветствуется в среде бодибилдеров. Нормализация уровня тестостерона позволяет снизить жировую массу тела и избавиться от перечисленных выше неприятных симптомов.
Нормальный уровень тестостерона в мужском организме считается 12 - 35 нмоль/литр и пик его выработки приходится на возраст 25 - 30 лет, стоит отметить, что обычно именно в этом возрасте спортсмены показывают свой максимум результативности. В дальнейшем с возрастом происходит падение уровня в среднем на 1 - 2 % в год и с достижением уровня в 3.5 - 4.5 нмоль/литр начинают проявляться негативные последствия, в первую очередь потеря энергии и полового влечения. Как избежать всех ужасных последствий спада и сохранить активное долголетие в жизни и спорте?
Существует два пути - введение синтетического тестостерона путем инъекций или перорально (экзогенный способ ), в последнем случае получаем негативное воздействие на печень со всеми вытекающими последствиями и эндогенный, то есть поднятие уровня выработки гормона собственным организмом, путем использования стимулирующих разрешенных препаратов.
Первый из рассматриваемых способов хорош тем, что он гарантированно сработает даже если тестостерон находится на нуле, но так же существует ряд недостатков, главный из которых это доступность препаратов. В случае если лекарство прописано врачом и есть рецепт, то это упрощает задачу, в противном случае придется переходить на темную сторону силы со всеми вытекающими последствиями - статья 228 ч. 4 УК РФ, если не ошибаюсь. Кроме того возникает зависимость от постоянных инъекций. что создает определенные неудобства, а так же сложность поддержания уровня тестостерона на определенном уровне ввиду неравномерности всасывания в кровь. Есть еще один неприятный момент: при экзогенном введении происходит угнетение выработки собственного тестостерона и в дальнейшем восстановление этого процесса потребует много времени и материальных ресурсов ( послекурсовая терапия ). В странах с более мягким законодательством давно применяется так называемая гормонозаместительная терапия, в ходе которой под врачебным контролем восстанавливается уровень гормонов, соответствующий периоду расцвета организма, грубо говоря происходит омоложение. Напомню мы говорим о поддержании нормального уровня гормона в организме, а не превышение в 10 раз для достижения сверхспособностей.
В большей мере статья посвящена тому, как заставить собственный организм вырабатывать больше тестостерона и какие способы для того существуют. Современный мир преподнес нам самую главную проблему, влияющую в том числе и на выработку тестостерона - стрессы от воздействия неблагоприятных условий окружающей среды. Так что в первую очередь приводим в порядок свою жизнь, формируем распорядок и стараемся избавиться от негатива. Второй фактор - нормальный сон не менее 7 часов и он как бы вытекает из предыдущего, меньше стрессов - лучше сон. Третий фактор - правильное питание и вот тут есть нюансы: для синтеза тестостерона организм использует холестерин и при его недостатке процесс не будет протекать корректно. Придется отказаться от газированных сладких напитков, изделий из муки, кондитерии, включаем орехи, зелень, овощи и витаминно - минеральные комплексы.
Четвертый фактор - вредные привычки: курение и употребление алкоголя, последнее категорически противопоказано, если хотите поднять уровень тестостерона. Пятый фактор - лишний вес, с этим как бы все понятно, в жировой ткани проходят процессы ароматизации, особенно в брюшинном отделе, поэтому избавляемся от лишнего жира. Шестой фактор - тренировки с отягощениями или интервальные со взрывными усилиями, исследования показывают, что именно такой режим занятий заставляет организм вырабатывать больше тестостерона.
Пришло время рассмотреть продукты спортивного питания и разрешенные аптечные препараты, позволяющие нашему организму поднять выработку собственного тестостерона.
Бустеры. Эта категория спортивного питания получила распространение сравнительно недавно и основным действующим веществом являются сапонины, получаемые из травы с названием "якорцы стелющиеся" ( трибулус террестрис ).
Практически у каждой крупной компании производителя спортивного питания есть свой бустер с различным содержанием активного вещества от 500 мг у SUN до 1 500 мг у Biotech, стоит так же обращать внимание на процентное содержание сапонинов, которое производитель указывает на этикетке, как правило 45 - 55 %. Дозировку стоит подбирать индивидуально от минимальной 500 мг в сутки до 1 500 мг, я рекомендую принимать три капсулы по 500 мг в день с промежутком в 6 - 8 часов для поддержания постоянного уровня активного вещества в крови.
ZMA проверенный временем препарат, состоящий из цинка, магния и аспартата и позволяет организму восполнить дефицит этих элементов, поднять уровень тестостерона и ИФР - 1, а также ускорить анаболические процессы.
Вариантов на рынке бесчисленное множество, некоторые производители добавляют в состав продукты, усиливающие и дополняющие действие основных составляющих. Обычная дозировка составляет 3 капсулы перед сном.
Экдистерон по своей химической формуле очень похож на структуру анаболических гормонов, при воздействии на организм не вызывает никаких побочных эффектов.
Дозировка должна быть не менее 400 мг в сутки разбитая на три приема для поддержания постоянного уровня в крови. Курс длится от 3 до 6 недель с перерывом между курсами в неделю.
D - аспарагиновая кислота помимо увеличения выработки тестостерона ей приписывают увеличение выработки ИФР - 1 и гормона роста, но видимо это значение настолько мизерно, что препарат особой популярности среди бодибилдеров не нашел.
Для достижения эффекта необходимо принимать от 5 грамм продукта, разбивая на три раза и доводя дозировку до 20 грамм и так в течении 3 - х недель, после двухнедельного перерыва курс можно повторить.
Гонадотропин хорионический рабочей считается только инъекционная форма препарата, прием орально не дает нужного эффекта.
Он дает сигнал гипофизу, а тот в свою очередь по линии гипофиз - гипотоламус - яички на выработку тестостерона, кроме этого при использовании гонадотропина происходит улучшение качества спермы и подвижность сперматозоидов. Обычная дозировка 250 - 500 МЕ два раза в неделю, так активность проявляется в течении 5 - 6 дней.
Тамоксифен представитель антиэстрогенов, то есть он не стимулирует организм к выработке тестостерона, но за счет подавления выработки эстрогенов поднимает его уровень в организме, причем весьма существенно.
При приеме 20 мг в день на протяжении 1. месяцев можно получить прибавку к уровню тестостерона в 80 % относительно базального. Как и у всякого лекарства есть побочные эффекты, основным считаю повышенный риск тромбообразования, поэтому если решили использовать тамоксифен используйте хотя бы Кариомагнил для нивелирования отрицательных свойств.
Летрозол относится к ингибиторам ароматазы, как и Анастрозол, то есть снижает уровень эстрогенов в организме, за счет чего поднимает уровень тестостерона. Часто препарат применяют для купирования явления гинекомастии при применении эфиров тестостерона экзогенно.
В целом применение летрозола соло нецелесообразно, хотя и увеличивает уровень свободного тестостерона на 100 % за 4 недели приема. Так как он практически убивает весь эстроген в организме возникают побочные эффекты , снижающие эффективность тренинга: боли в суставах, депрессивное состояние, повышение уровня холестерина, снижение прочности костей.
Провирон еще один представитель ингибиторов ароматазы и его действие соответствует всем препаратам этой группы.
Кроме увеличения уровня тестостерона у провирона есть свойство уплотнять мышечную массу и подчеркивать рельефность мускулатуры ( если она есть ). Принимать его следует 50 мг в день, разбивая на два приема после еды, если масса превышает 100 кг то дозу можно увеличить до 100 мг.
Вот и подошел к финалу краткий обзор как поднять уровень так необходимого для спортсменов тестостерона, если есть собственный опыт и наработки буду рад прочитать.
Берегите себя, да пребудет с Вами Сила!