Зарядка способна укрепить тело и дух, а так же очень плодотворно сказывается на иммунной системе. Умеренные физические нагрузки стимулируют работу иммунитета, снимают стресс и улучшают кровообращение.
Для укрепления иммунитета достаточно 20-30 минут нагрузки в день, но она должна быть систематической и ежедневной.
Так же очень полезными будут силовые тренировки 2-3 раза в неделю, это плодотворно сказывается на гормональном фоне, что очень важно для здоровья.
Во время зарядки нужно прислушиваться к своему телу и организму, не стоит тренироваться и делать зарядку с признаками заболевания.
Помните зарядка должна приносить удовольствие, наполнять вас бодростью, а не утомить вас на целый день, по этой причине каждый должен подбирать оптимальную для него нагрузку.
Правильное питание и здоровый сон так же плодотворно сказывается на иммунной системе, так что старайтесь полноценно отдыхать.
Зарядка должна состоять из двух частей. В первой части должны быть легкие упражнения разминки с элементами гимнастики, а вторая содержать силовые упражнения.
Зарядка имеет общий рекомендательный характер, вы можете добавлять упражнения или менять их.
Первая часть:
Вращения и наклоны головы.
