Жили-были женщины. Жили, жили, рожали детей, кормили, воспитывали. Потом дети выросли, женщины постарели. Мужчины уже не так любили этих женщин, как в молодости. А потом случился климакс, или по-другому "менопауза". Климакс в переводе с греческого означает "ступень". И это очень правильное определение, поскольку относиться женщинам к нему нужно, как к неизбежному этапу жизни, который нужно пройти. Но пройти не страдая, а легко и уверенно.
Что ожидает женщину в период климакса:
- постепенно снизится иммунитет, повысится риск аутоиммунных болезней,
- потеря чувствительности к колебаниям температуры окружающей среды (ей все время жарко или все время холодно),
- произойдут изменения в работе сердечно-сосудистой системы. Повысится уровень липопротеинов низкой и очень низкой плотности, холестерина, триглицеридов и глюкозы в крови;
- увеличится масса тела за счет гиперплазии жировых клеток (у кого-то значительно увеличится, у кого-то нет).
В результате всего этого беспредела, на фоне снижения уровня эстрогенов (женских половых гормонов) в организме женщины развивается комплекс вегетативно-сосудистых, психических и обменно-эндокринных расстройств, так называемый Климактерический синдром, который является осложнением естественного течения климактерического периода и наблюдается у 30—60% женщин.
Проявления климактерического синдрома
- Вазомоторные и эмоционально-психические нарушения (приливы жара, повышенная потливость, головные боли, гипертония или гипотония, озноб, учащенное сердцебиение, раздражительность, сонливость, слабость, беспокойство, депрессия, невнимательность, забывчивость).
- Урогенитальные изменения (сухость во влагалище, боль при половом акте, зуд и жжение, учащенное мочеиспускание)
- Сухость и ломкость ногтей, выпадение волос, появление морщин.
- Поздние обменные нарушения – остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания.
Для самостоятельной постановки диагноза, рекомендую заполнить Модифицированный менопаузальный индекс.
Профилактика и лечение климактерического синдрома
- Правильно питайтесь. Во время менопаузы на вашем столе должны быть разнообразные фрукты, овощи, зерновые. Исключите из своего рациона жирную, острую, соленую пищу. Принимайте препараты с кальцием, витамин Д, препараты с Омега 3 полиненасыщенными жирными кислотами каждый день (дозировку вам поможет подобрать врач). Забудьте про кофеин и алкоголь. Не курите.
- Пейте много воды: около 1,5-2 литров в день. Вода восполняет потери жидкости от чрезмерной потливости во время приливов и снижает их частоту.
- Занимайтесь физическими упражнениями: (да-да, силовая нагрузка обязательна), старайтесь вести активный образ жизни, это поможет снизить количество приливов и убережет вас от остеопороза. Больше гуляйте, ходите пешком, посещайте занятия йогой или фитнесом.
- Не носите одежду из синтетических тканей: Синтетические ткани нарушают теплообмен и естественную вентиляцию, что способствует перегреву и увеличению частоты приливов. Одежда из синтетики хуже поглощает влагу, рискуете получить неприятный запах пота. Лучше отдавать предпочтение одежде из хлопка, льна или вискозы. Это касается и постельного белья.
- Не перенапрягайтесь и хорошо высыпайтесь. Напряжение, стресс, усталость провоцируют появление приливов, поэтому не стоит брать на себя слишком много обязанностей. Не старайтесь успеть все и сразу, чередуйте работу и отдых. Большое значение имеет качественный ночной сон, он существенно снижает уровень стресса. Научитесь правильно расслабляться, для этого можно начать заниматься йогой и практиковать медитации.
*Статья подготовлена на основе релиза Российского медицинского журнала ФГБУ «НМИЦ АГП им. В.И. Кулакова» Минздрава России, Москва, Россия. Авторы: Гависова А.А. , Твердикова М.А. , Балушкина А.А.
Будьте здоровы!
Понравилась статья - жми лайк и подписывайся!