Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Если вам интересна тема правильного питания, подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки)
Понедельник
- Завтрак: черный хлеб с сыром и нежирным творогом, 1 груша;
- Перекус: нежирный творог в количестве 80 г, 15 г меда;
- Обед: говяжий бульон, овощной салат;
- Перекус: грейпфрут, груша;
- Ужин: два огурца и отварное мясо (индейка).
Вторник
- Завтрак: рисовая каша, приготовленная на воде, 15 г сливочного масла, один апельсин;
- Перекус: отварное яйцо, огурец, поджаренный хлеб;
- Обед: печеный хек (200 г), салат из свежих овощей;
- Перекус: зеленое яблоко, чай с травами, творог;
- Ужин: тушеные овощи с печеным филе курицы.
Среда
- Завтрак: отварное яйцо, 1 томат, картофельное пюре;
- Перекус: отвар шиповника, несколько мандаринов;
- Обед: хлеб с кусочками сыра, суп с добавлением грибов и риса;
- Перекус: творожная запеканка;
- Ужин: морская капуста и запеченный минтай.
Четверг
- Завтрак: свежие ягоды клубники (120 г), овсянка, сваренная на обезжиренном молоке;
- Перекус: домашний йогурт с медом, горький кофе;
- Обед: квашеная капуста с запеченной рыбой;
- Перекус: салат из овощей с заправкой из сметаны;
- Ужин: пара свежих огурцов, запеченное куриное филе с тертым сыром.
Пятница
- Завтрак: ячневая каша, приготовленная на воде, 1 банан;
- Перекус: киви, помело;
- Обед: вареная куриная грудка, запеканка из овощей;
- Перекус: томатный сок (один стакан), отварные креветки (160 г);
- Ужин: кефир (250 мл).
Суббота
- Завтрак: горький кофе, омлет из яиц;
- Перекус: апельсин, банан;
- Обед: запеченные шампиньоны, куриное филе, картофель;
- Перекус: яблоко, простокваша;
- Ужин: печеные яблоки с корицей (2 шт.), творог.
Воскресенье
- Завтрак: овсянка, приготовленная на воде, немного меда, 1 банан;
- Перекус: чай с травами и лимоном, жменя грецких орехов, 1 яблоко;
- Обед: овощи, тушеные с темным рисом, суп;
- Перекус: запеканка с бананом;
- Ужин: отварные креветки, пара свежих огурцов, один помидор.