Как справиться с тревогой и страхом?

Достаточно много лет, наше общество существовало в равновесии. Ушли в прошлое воспоминания о страшной войне. Смерть, голод, различные лишения стали для нас далекой реальностью, которую пришлось пережить нашим предкам. Все меньше осталось людей, которые лично прошли страшные испытания. Они уходят в мир иной, унося с собой воспоминания о том, как это может быть. Мы уверовали в то, что все должно быть хорошо! Что наш мир достаточно устойчив, несмотря на всякие политические игры и бряцанье оружием то тут, то там. Мы
привыкли так жить! Оказалось, что это не так. Что наш мир достаточно хрупок и беда может явиться в образе болезни. Страшной болезни, способной уносить миллионы жизней на всей планете. Еще вчера и в голову не могло прийти, что какой - то вирус, сможет поставить на колени целые страны. Он смог.
В этой ситуации, становиться естественным страх, тревога за будущее, а иногда и паника людей, получающих информацию о негативных событиях, происходящих где – то рядом. Как удержаться от этих проблем, как устоять и остаться с «холодной головой»?
Я постараюсь кратко осветить суть проблемы с точки зрения психологии и психотерапии. Итак, тревога и паника - что это такое и как с ними бороться? Что предлагаю я как психолог, руководитель психотерапевтического медицинского Центра в города Владимире?
Необходимо сказать, что чувство тревоги не возникает непосредственно из опасных стрессовых ситуаций. Оно рождается в наших мыслях. Именно мысли о потенциальной угрозе, а не сама реальная опасность приводят к появлению тревоги и страха. Это выглядит так: ситуация А порождает мысли Б, которые вызывают чувство тревоги С. Чувство тревоги, в свою очередь становится стимулом для катастрофических мыслей. Эта паническая мысль усиливает еще больше чувство тревоги. Рождаются дальнейшие мысли об опасности. Мы словно попадаем в замкнутый круг. Такую эмоциональную передачу ощущений трудно остановить, когда мы находимся в ситуации, изменить которую не можем. Вместе с там, преодолеть тревогу можно, если наши мысли по поводу сложившейся ситуации остаются реалистичными адекватными. Есть ли какой - то порядок развития тревожных и панических проявлений? Да, он есть. Я перечислю эти фазы.Вот они:
1.Мы формируем совершенно нереалистичные опасения, которые и держат нас в страхе.
2.Мы начинаем боятся самого страха.
3.Мы отвергаем собственные ощущения, по мере того как страх перед страхом усиливается.
4.Мы начинаем избегать всего того, что вызывает у нас тревогу и возбуждение.

Конечно, существуют различные способы, которые позволяют справиться с проблемой. Специалисты могут помочь расслабиться, научиться приниматься дискомфортные симптомы паники, пресекать тревогу. Дело в том, что все симптомы, которые мы с вами испытываем во время паники и тревоги это - естественные и безопасные элементы реакции, которую принято называть «бей и беги». Они появляются в результате сильнейшего выброса адреналина – гормона,
вырабатываемого нашим организмом в ситуации опасности, даже если эта опасность нам придумана. Необходимо знать, что метаболизм адреналина в нашем организме – процесс который продолжается менее трех минут и, если научиться останавливать его, паника и тревога просто уйдут, исчезнут. То есть состояние тревоги не может длиться более трех минут и что бы избавиться от него необходимо прервать сам цикл выработки адреналина, прервать панические
или тревожные мысли. Практика показывает, что в некоторых случаях, организм наших пациентов вырабатывает в 1000 раз больше нормы адреналина. Это катастрофически много, что ведет к возникновению массы проблем. Повышается давление, появляются головные боли, тремор рук, снижается зрение и т.д. Тревога в этом случае растет, заставляя появляться еще более мрачные мысли по отношению к волнующей ситуации. Это путь к глубоким психическим расстройствам, а иногда к инсульту.
Более двадцати лет я занимаюсь этой проблемой и глубоко изучил реальные возможности психологической помощи людям, испытывающим страх, панику, тревогу по той, или иной причине. Иногда это совершенно «свежие проблемы», а иногда многолетние. Эффективность лечения, результат зависит от суммы факторов, лежащих в основе заболевания. Удается ли справляться с этими проблемами и как быстро? Да, ответ положительный. Удается и довольно
быстро. В связи с этим, если вам стало трудно жить и тревожное состояние появилось неожиданно вместе с сегодняшними проблемами, обращайтесь. Если Вы давно живете в тревоге и страхе, а сегодняшний день принес дополнение и жить стало просто невозможно, обращайтесь.