ПП для похудения -4 кг за неделю

Понедельник

• Завтрак: омлет из одного яйца и нескольких белков со шпинатом, 2 киви.
• Перекус: хлеб, испеченный в тостере, или свежий диетический, 2-4 кусочка сыра.
• Обед: котлеты из курицы или индейки, приготовленные на пару, вареный рис, овощи.
• Перекус: нежирные сырники или запеканка, сироп.
• Ужин: йогурт с семенами льна (на 0,25 л – 8 г семечек).

Вторник

• Завтрак: овсяная и льняная каши, приготовленные на воде в массовых долях 10:1, банан.
• Перекус: отварное мясо (куриное филе) или законсервированный тунец.
• Обед: отварной коричневый рис с телятиной, маложирные щи с добавлением говядины.
• Перекус: один грейпфрут.
• Ужин: один стакан кефира с добавлением зелени и семян льна.

Среда

• Завтрак: нежирная запеканка из творога, кофе эспрессо без сахара и молока.
• Перекус: несколько орехов, 5 фиников, 1 яблоко.
• Обед: маложирный суп на ваш вкус, зеленый салат, 1 отварное яйцо.
• Перекус: нежирный зерненый творог.
• Ужин: котлеты или тефтели, приготовленные на пару, несколько свежих огурцов, листовой салат.

Четверг

• Завтрак: хлеб, поджаренный в тостере, несколько кусочков сыра или качественной колбасы (одно из двух).
• Перекус: творог зерненый («Простоквашино»).
• Обед: суп с добавлением говядины и овощей, тертая морковь с растительным маслом.
• Перекус: салат из фруктов или десерт из нежирного творога, жменя кешью.
• Ужин: 1 отварное яйцо, кефир с добавлением измельченного укропа.

Пятница

• Завтрак: запаренная гречневая крупа, чернослив или финики.
• Перекус: легкий овощной салат.
• Обед: салат из яиц, отварного мяса (телятина), твердого сыра, перца и помидоров. В качестве заправки используйте масло или нежирную сметану.
• Перекус: печеная рыба, легкий овощной салат.
• Ужин: блюдо из курицы с брокколи и рисом.

Суббота

• Завтрак: жареные яйца (без добавления масла), пара кусочков сыра, шпинат.
• Перекус: вареный рис, несколько орешков, изюм.
• Обед: суп с фрикадельками из индейки, рыба, приготовленная в томатном соусе, салат.
• Перекус: ряженка.
• Ужин: грейпфрут.

Воскресенье

• Завтрак: финики несколько штук, нежирная творожная запеканка.
• Перекус: легкий салат из разных фруктов.
• Обед: куриная ножка вареная без кожи, суп рассольник, гречка.
• Перекус: голубцы ленивые (2 шт.).
• Ужин: ежики из фарша с добавлением кабачков.

Меню из правильного питания очень важно девушкам для похудения. Здоровая еда поможет вам быстро сбросить ненавистные килограммы.

Если вам интересна тема правильного питания, подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки)