Берегите себя - и ваша иммунная система позаботится о вас.
Дайте вашему организму лучший шанс для борьбы с инфекцией и болезнями.
Возможно, вы лечите простуду - принимаете витамин С и цинк, возможно, даже кушаете теплый куриный суп с лапшой. Но очень важно дать время иммунной системе начать свою работу по восстановлению организма.
Кроме того, если вы часто болеете, эксперты говорят, что стоит поговорить с врачом, который сможет определить, что же является причиной болезненного состояния организма, и возможно причина будет в иммунодефиците. Принятие необходимых мер предосторожности особенно важно сейчас, когда органы общественного здравоохранения пытаются сдержать пандемию коронавируса. Эксперты считают, что люди, у которых есть различные текущие заболевания, такие как болезни сердца, легкие или диабет, особенно уязвимы к коронавирусу. Но вам не нужно ждать, пока вы заболеете, чтобы укрепить свою иммунную систему.
Вот профилактические меры, которые вы можете предпринять, чтобы оптимизировать защиту организма от инфекций и болезней.
Живите правильно
Если вы ищете волшебную палочку, чтобы повысить способность вашего тела бороться с внешними атаками на ваш организм, вы будете разочарованы. Но если вам нужна дополнительная мотивация для улучшения общего самочувствия, читайте дальше. Здоровая иммунная система живет в здоровых телах. Поэтому рассмотрите общую картину состояния своего организма - от правильного питания и повседневной активности до получения полноценного сна.
Важно понять раз и навсегда, что ваш первый помощник, который больше всего поддерживают иммунную систему, - это здоровый образ жизни.
Призыв к хорошим бактериям
Бактерии есть везде: на нашей коже, волосах и ногтях, а также внутри нашего тела. В нашем кишечнике совокупность этих организмов называются кишечным микробиомом. Мы не замечаем, что они внутри нас, пока они не начинают изменяться, или не появляется в их деятельности какой-либо дисбаланс из-за болезни или неблагоприятных условий, что выражается во внешних симптомах, таких как газ или диарея.
Некоторые исследования подтверждают использование пребиотиков и пробиотиков для улучшения здоровья кишечника путем создания более здорового баланса различных типов бактерий в вашем кишечном микробиоме.
Поскольку добавки не регулируются, лучше всего сначала употреблять пребиотики и пробиотики из пищи. Ешьте растительные продукты и цельные зерна, чтобы получить пребиотики. Пребиотики помогают создать в кишечнике здоровую среду для процветания «хороших» бактерий. Пробиотические продукты содержат живые организмы. Ферментированные продукты, включая йогурт, квашеную капусту, чайный гриб и кимчи, являются хорошими источниками пробиотиков.
Включение в питательную диету как пребиотических, так и пробиотических продуктов - ваш лучший выбор для общего хорошего здоровья. Ваше тело нуждается в энергии из здоровых углеводов, жиров и белков для поддержания и восстановления. Цельные продукты, которые обеспечивают их, также будут содержать витамины, минералы и другие важные питательные вещества, такие как фитонутриенты, содержащиеся в растениях.
Ограничить алкоголь
Хотя до сих пор идут споры о рекомендуемом пороге употребления алкоголя, следует четко осознать, что вливание крепких напитков в избыточных количествах, может привести к ухудшению вашей иммунной системы. Согласно исследований, проведенных на людях и животных, доказано, что чрезмерное потребление алкоголя снижает иммунную реактивность, уменьшая способность организма бороться с инфекцией. Диетическое руководство рекомендует женщинам, которые предпочитают пить, употреблять не более 40г в день, а мужчины должны употреблять не более 70г крепкого алкоголя в день.
Сделай необходимые прививки
Иммунизация является важным способом повышения иммунитета. В дополнение к обеспечению того, чтобы дети получали рекомендованные прививки, предлагается и взрослым также делать ежегодную прививку от гриппа.
Поликлиники должны предоставлять информацию о прививках, которые рекомендуются. В тех случаях, когда человеку не рекомендовано получать конкретную вакцину, например, если у него ранее была сильная аллергическая реакция, медицинское учреждение должно вовремя об этом предупредить.
Будьте физически активным
В соответствии с текущими рекомендациями, люди должны делать не менее двух часов физических упражнений, например, быстрой ходьбы, каждую неделю. Исследования показывают, что иммунная система выигрывает от регулярных физических нагрузок.
Упражнения увеличивают выработку макрофагов, клеток, которые атакуют бактерии, взывающие различные инфекции верхних дыхательных путей. А физическая активность увеличивает циркуляцию многих клеток в нашем организме, которые помогают бороться с вирусами и вредными бактериями. Просто учитывайте ресурсы своего тела и предоставьте достаточно времени для восстановления между тренировками, чтобы вы получали максимальный заряд от упражнений.
Прекратите курить
Если вам нужна еще одна причина, чтобы бросить курить - вот она: «Курение ухудшает нашу способность бороться с инфекцией». Так что, если вы вообще сможете избежать курения сигарет (или) курения табака ... это будет творить чудеса с точки зрения улучшения нашего иммунитета. Курение может повлиять на весь организм – а это уже не только легкие.
Ложись спать вовремя.
Недостаток сна часто является причиной, когда люди обнаруживают, что они заболевают чаще или неспособны справиться с недугом, говорят эксперты. Хотя обычно рекомендуется от семи до девяти часов сна, бремя работы или жизненные заботы в целом могут значительно снизить количество отдыха, который человек фактически получает.
Сон восстанавливает наши тела. Хотя многое остается неизвестным и мы не знаем, что происходит, когда мы закрываем глаза, но невидимый восстановительный процесс работает с нашей иммунной системой. Общее состояние организма может быть поставлено под угрозу, когда мы не получаем достаточного отдыха.
Меньше стресса
Если вы беспокоитесь о своих финансах, неуверенны в постоянстве работы или волнуетесь о каких-либо других жизненных обстоятельствах, вам может быть будет трудно, уменьшить стресс. Но, насколько вы это можете, постарайтесь снизить уровень стресса, так как это может усилить возможное воспаление в организме, вызванное инфекцией.
Воспаление сопровождается нарушением иммунитета. Как и в случае со стрессом, может быть сложно, сразу внести необходимые изменения в вашу жизнь, чтобы улучшить общее самочувствие. Но эксперты утверждают, что принятие своевременных мер может помочь изменить способность вашей иммунной системы защитить вас от болезней.
Тщательно мойте руки
По словам специалистов, ряд инфекционных заболеваний передаются загрязненными руками. Люди с загрязненными руками могут заразить себя и вызвать болезни, которые атакуют их иммунную систему, прикасаясь к своему лицу. Они также могут передавать инфекцию другим людям, пожимая руки. Недостаточная гигиена рук может привести к заболеваниям органов дыхания и желудочно-кишечного тракта. Чтобы сохранить свое здоровье, тщательно вымойте руки с мылом и водой в течение 20 секунд.
Вот когда вы должны мыть руки:
- До и после обработки или приема пищи.
- После чиханья, кашля или сморкания.
- После рукопожатия с другим человеком.
- После пользования ванной.
- После прикосновения к животному или обращения с отходами животного происхождения.
- После использования общественного транспорта.
- После обработки мусора.
- После лечения больного.
Ешьте много фруктов и овощей
По словам специалистов, ваше тело производит вредные свободные радикалы, когда защищается от инфекции. Свободные радикалы - это молекулы, связанные с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и рак. Антиоксиданты - вещества, которые присутствуют во многих растительных продуктах - помогают защитить ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов включают в себя:
• Артишоки
• Фасоль.
• Свекла.
• Ежевика.
• Черника.
• Темный шоколад.
• Орех пекан.
• Слива.
• Земляника.
• Красная капуста.
• Шпинат.
• Семена подсолнечника.
• Грецкие орехи.
Сократите потребление сахара
Употребление в пищу продуктов, содержащих сахар, оказывает временное негативное влияние на вашу иммунную систему.
Добавленный сахар, содержащийся в обработанных продуктах, таких как печенье и конфеты, может ослабить способность белых кровяных клеток в организме бороться с бактериями и вирусами. Это ставит под угрозу способность вашей иммунной системы защитить ваше здоровье. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, кушайте больше свежих фруктов.
Спасибо всем дочитавшим. Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал!