Витамины выполняют множество функций в организме человека. Именно поэтому они так необходимы. И все основные витамины, можно получить, если правильно питаться.
Железо
Железо выполняет одну из решающих функций организма: оно разносит кислород по активным частям тела. Благодаря чему спортсмен может выжить из себя максимум усилий. Дефицит же железа в организме может быть плачевным. Из за его недостатка становиться слабый Иммунитет.
Витамины группы В.
Данная группа витаминов необходима для правильного развития нервной системы. Без них не будут выделяться эритроциты и неправильно происходит синтез всех тканей организма.
Витамин В-12
Отдельно стоит высказаться именно об этом витамине. Именно он просто необходим для всех людей, а для детей особенно.
Содержится он только в продуктах животного происхождения: таких как рыба, молоко и мясо.
Антиоксиданты: витамин С, витамин Е, бета-каротин и селен
Для спортсмена дополнительный прием антиоксидантов может быть очень вреден. Но как говорится, все хорошо в меру. И при правильном приёме антиоксидантов ваши клетки будут защищены от повреждений. И теперь рассмотрим несколько видов этих витаминов , которые содержатся в продуктах.
Бета каротин содержится в «ярких» овощах и фруктах.
Витамин Е находится в растительных маслах
Витамина С больше всего находится в цитрусовых и киви
Селен содержится в мясных продуктах.
Кальций и витамин Д
Кальций необходим для правильного развития нервной системы и гормонов. Так же для развития мышц зубов и костей. Примерно для тех же целей существует и витамин Д, но также он отвечает за развитие иммунитета.
Витамин д содержится в малом количестве продуктов и при попадании солнечного света на кожу. Именно поэтому я бы посоветовал принимать его дополнительно. Что касается кальция он содержится в твороге рыбе , молоке и капусте.
_____________________________________
Если Вам эта статья полезна, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились ей в своих соц. Сетях ссылкой на мой канал.
Также советую вам прочитать ещё две мои статьи, которые будут вам интересны (" Доверие. Традиции. Уважение в Каратэ." и "Основа о питании. Что нужно знать для спортсмена?"). Чтобы прочитать нажмите на синие слова.