Если вы стесняетесь своего живота как и я, то эта статья точно для вас
Убрать живот вам позволит комплекс простых упражнений, которые можно выполнять где угодно. Если все делать правильно, то отличный результат будет заметен уже через неделю!
Когда я начал бороться со своим животом я понял , что не все упражнения эффективны как многие говорят. Но я нашел упражнения от результатов которых я очень сильно удивился
1. Вакуум
Что бы привести себя в форму необходимо тренировать мышцы пресса, самое эффективное упражнением по моему мнение считается вакуум,
Заниматься лучше в утренние часы до первого приема пищи, но предварительно выпив стакан воды . Вакуум поможет вам хорошо взбодриться с утра
Как я делал вакуум каждое утро
нужно выдохнуть и глубоко вдохнуть животом. Потом не спеша выдохнуть максимально, чтобы легкие полностью освободились от воздуха
немного подтянуть вверх живот, стараясь «прижать» его к позвоночнику и бедрам. Задержаться в таком положении следует на 5-10 секунд
я делал 5 таких подходов
2. Планка
Это упражнение дает отличный результат не только для живота, но и всего тела.
Делал я это упражнение по 1-1:30 по 4 подхода
Новечкам я бы советовал с начала начать выполнять 45сек по 3 подхода
Делать это упражнение я бы советовал через день
3. «Велосипед»
Велосипед - это одно из самых любимых моих упражнений , которое помогает быстро привести себя в форму.
Во время тренировки соблюдайте правильную технику – не следует полностью опускать ноги на пол, тело должно быть немного приподнятым, а руки располагаться за головой. Для тренировки мышц живота «велосипед» достаточно выполнять 20 раз ежедневно
4.Бёрпи
И наконец самое любимое мое упражнение. Делая берпи ежедневно вы увидите как за короткое время ваш "любимый '' живот вас покинул
Это упражнение как раз позволяет потратить много калорий за небольшой промежуток времени и включить в работу большие группы мышц, от чего и гормональный отклик будет соответствующий, а для сжигания жира нам это и нужно.
Я выполнял
по 10 раз каждое утро по 3 подхода . Между подходами отдых 2 мин
Делая это упражнение вы буквально за неделю увидите координальное изменение вашего тела
Так же пишите как вам мое комбо из 4 -рех упражнений , помогло ли вам или нет