Наш образ жизни, который мы всегда ведем, имеет тенденцию усиливать нашу мозговую активность до такой степени, что мы просто не можем уснуть ночь.
Если вы обнаружите, что лежите без сна ночь за ночью, а ваш ум слишком много блуждает, чтобы заснуть, эти 6 советов помогут вам вернуть ваш мозг в режим гибернации, чтобы вы могли наконец получить необходимый отдых.
1. Напиши свои тревоги на бумаге
Делать это хорошо перед сном, просто записывая все эти досадные заботы и незаконченные задачи в блокнот. Это очистит вашу голову от них и уменьшит шансы проснуться, чтобы обдумать их. Обязательно составьте свой список беспокойств задолго до сна (не стоит писать список прямо перед сном, так как тревоги все еще будут свежи в вашем сознании, когда вы захотите спать).
Если вы все же обнаруживаете, что просыпаетесь с лихорадочными мыслями, держите блокнот рядом с кроватью, чтобы записывать мысли посреди ночи.
2. Глубоко дышите
Утихомирьте свою мысленную болтовню, делая медленные, глубокие вдохи и целенаправленно фокусируясь на каждом вдохе. Почувствуйте, как ваши легкие расширяются, грудь поднимается, воздух проходит через нос... затем медленно выдохните и повторяйте упражнение, пока не заснете.
3. Отвлеки свой мозг
Если ваш мозг продолжает блуждать в тревожных мыслях, отвлеките его, сосредоточившись на чем-то другом. Попробуйте представить себе имена знаменитостей, которые начинаются с “А ". Еще один трюк заключается в том, чтобы положить пальцы на внутреннюю сторону запястья, чтобы почувствовать свой пульс, а затем просто сосредоточить все свое внимание на этом.
4. Уберите помехи из вашей спальни
Важно свести к минимуму то, что может разбудить вас от крепкого сна. Общие нарушения сна включают домашних животных, храп партнера, свет, температуру (обычно слишком теплую) и шум. Попробуйте добавить розовый шум в свою спальню и использовать маску для глаз, чтобы создать тихую, темную среду, способствующую крепкому сну.
5. Думайте позитивно
Превратите свой блуждающий ночной ум из напряженных мыслей в позитивные. Сосредоточьтесь на приятном событии в вашей жизни или представьте себя в вашем любимом месте, например на пляже или в походе по лесу. Мысленно перенеситесь в свое счастливое место.
6. Вылезай из постели
Если вы уже испробовали вышеприведенные советы и все еще не можете заснуть, не заставляйте себя лежать в постели. Встаньте, возьмите чашку ромашкового чая и почитайте что-нибудь. Когда почувствуете, что засыпаете, возвращайся в постель.
Если вам понравилась статья пожалуйста, поставьте лайк и не забывайте подписываться на канал. Спасибо за внимание!