А что такого особенного в стрессе? Все иногда испытывают стресс. Проблема в том, что постоянный стресс может плохо сказаться на вашем здоровье.
Хронический стресс разрушает почти все системы вашего организма. Он может повышать артериальное давление, подавлять иммунитет, увеличивать риск сердечного приступа и инсульта, способствовать бесплодию и ускорять процесс старения. Длительный стресс может даже перестроить ваш мозг, сделав вас уязвимыми к тревоги и депрессии.
Вот 7 советов, которые помогут побороть стресс.
1. Примите то, что вы не можете изменить
Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить некоторые стрессоры, такие как смерть любимого человека или тяжелая болезнь. В таких случаях лучший способ справиться со стрессом - это принять вещи такими, какие они есть. Принятие может быть трудным, но в конечном счете это легче, чем ругать ситуацию, которую вы не можете изменить.
2. Делайте то, что вам нравится каждый день
Найдите время для досуга, который принесет вам радость, будь то наблюдение за звездами, игра на пианино или езда на велосипеде. Джозеф Кэмпбелл, мудрый философ, предлагает каждому из нас " следовать своему блаженству.” Чем больше ты будешь делать в жизни, которая идет своим чередом, тем больше у тебя будет страсти к тому, что ты делаешь.
3. Больше секса - значит меньше стресса
"Интимная близость коррелирует с более быстрым выздоровлением, менее частым заболеванием и более длительной жизнью”, - говорит Джеймс Коан, доктор философии, профессор психологии в Университете Вирджинии в Шарлотсвилле. Даже физическое прикосновение, например, держание за руку любимого человека, может снять стресс.
4. Научись прощать
Цена, которую мы платим за то, чтобы держаться за обиду, очень высока. Обиды - это очень сильный стресс, и они отягощают нас раздутым бременем прошлого. Исследование, проведенное Институтом Социальных Исследований Мичиганского университета, показало, что прощение других людей связано с улучшением их психического и физического здоровья.
5. Практикуйте ежедневную медитацию
Цель медитации состоит в том, чтобы успокоить ум, сосредоточив свое внимание без отвлечения на повторяющемся звуке, называемом мантрой, или на образе, чтобы войти в глубоко расслабленное состояние. Регулярная практика медитации может облегчить стресс, помогая вам рассеять триггеры и позволяя вашему телу расслабиться. Очищая ум, вы вынуждены “отпускать " стрессовые события.
Специалисты советуют практиковать медитацию не менее 20 минут один или два раза в день, но вы можете наслаждаться мини-медитациями в течение всего дня, когда вы чувствуете, что стресс захватывает вас.
6. Найдите поддержку
Исследования показывают, что женщины лучше справляются с эмоциональным стрессом, чем мужчины. Когда стресс становится проблемой, вам может помочь провести время с близкими людьми, встретиться с друзьями или даже ухаживать за вашим питомцем.
7. Слушай музыку
Если вы обращаетесь к своей музыкальной коллекции, когда испытываете стресс, вы не одиноки. Американская Психологическая Ассоциация обнаружила, что большинство опрошенных считают музыку средством для снятия стресса номер один.
Если вам понравилась статья пожалуйста, поставьте лайк и не забывайте подписываться на канал. Спасибо за внимание!