Расскажу о своем личном опыте.Как я похудел на 10 кг за 2 недели
До:
Спустя две недели:
Спустя месяц диеты:
виднеются какие-никакие кубики,вообщем считаю,что цели добился.
Многие при попытке похудеть часто используют низкоуглеводную диету,или в простонародье низкоуглеводка.Принцип этой диеты очень простой: мы сокращаем потребление углеводов до минимума и поднимаем кол-во белков до максимума,а также питаемся часто и маленькими порциями 5-6 раз в день.Но не каждому удобно кушать каждые 2-3 часа,да и к тому же худеть на такой диете приходится достаточно долго.В период когда мне нужно было быстро сбросить вес я долго не мог понять как именно мне нужно это сделать.Да,конечно было ясно,что из питания следует исключить все быстрые углеводы(сладкое,хлеб,печенное),вредные жиры,сахара,вообщем все по стандарту,делать кардио помимо занятий в тренажерном зале,но тот прогресс,который я видел был достаточно медленным и едва заметным.После, от знакомого тренера, я узнал о новой для себя схеме похудения называется она:"Периодическое голодание", я начал худеть в два раза быстрее даже с тем учетом,что я не делал кардио,а просто ходил в тренажерный зал,я буквально чувствовал как жир на мне горит.Суть этой схемы проста .Из 24 часов в сутках 16 мы не едим и стараемся пить как много больше воды,желательно с добавлением лимона, и последующие 8 часов у нас открывается окно для приема пищи,также желательно делать кардио натощак, можно конечно не делать и худеть,но поверьте мне кардио ускорит процес похудения в 1.5 - 2 раза,ну и конечно же исключить алкоголь,так как он сильно замедляет метаболизм и препятствует похудению.Приемы пищи следует распределить так:
Завтрак 12:00
Мясо/рыба 200 гр.
Овощи(любой набор)
Обед 16:00
Мясо/рыба 200 гр.
Овощи(любой набор)
Ужин 20:00
Творог(обезжиренный) 200 гр.
Важно питаться в дефицит калорий(вы должны потратить больше,чем съели).7500ккл-1 кг жира,следовательно в день нам нужно достичь максимального дефицита калорий для ускорения процесса.
Объясню как это работает:
В нашем теле есть два основных гормона,которые участвуют либо в наборе жира либо в его отложении
1.Инсулин
Именно инсулин виноват во всех наших отложениях на животе,на ногах,на лице,вообщем на нашем теле.
2.Гормон роста
Этот гормон помогает нам строить сухую мышечную массу,избавляться от жира,а также защищает мышцы от сгорания.
Наша цель инсулин держать на минимуме,а гормон роста на максимуме, в этом-то нам и поможет периодическое голодание.
Вообщем самое главное это перебороть себя и начать,желаю всем скорейшего прогресса!