Я думаю, так или иначе немалый процент мужчин идет в зал в том числе и для того, чтобы больше нравится противоположному полу. Не будем обманывать сами себя, мы как минимум хотим, чтобы им это нравилось, верно? Все мы знаем, что многим девушкам нравятся кубики на животе. Даже если они говорят иначе, не верьте, стоит им их увидеть вживую, они таят. Но какие еще мышцы на мужском теле возбуждают в женщинах интерес? Что нам говорят опросы?
Не буду тянуть, поехали по пунктам.
1)Наружные косые мышцы живота.
Эти мышцы образуют две линии в нижней части живота. Зрительно отделяя торс от таза. Входят в список мышц кора. Будут видны, когда ваш процент жира достигнет хотя бы 15% 😊
Упражнения, хорошо задействующие эти мышцы:
Повороты со штангой:
Упражнение почти напрямую направлено на тренировку косых мышц живота. Основные правила - никаких резких движений, поворачиваем весь торс вместе с головой. Вес небольшой. Резкие движения и большой вес могут привести к травме.
Подтягивания.
Подтягивания - отличное базовое упражнение, задействующее не только спину, руки, но и мышцы кора, а значит и косые. Я думаю все знакомы с подтягиваниями.
Тяга гантели в наклоне одной рукой.
Вообще, это упражнение для спины, широчайших мышц. Но оно отлично нагружает косые в связи со сложностью стабилизации тела в этом движении. Попробуйте, если раньше не делали, наверняка ваши косые заболят.
2) Спина, плечи.
Большая спина (верхняя часть), широкие плечи часто занимали лидирующие места в опросах девушек. Одни из лучших упражнений на спину и плечи (дельтовидные):
Тяга штанги в наклоне к груди.
Отличное упражнение для верхнего массива спины. Самое главное тут сводить лопатки в верхней фазе движения, тянуть как можно выше. Работают не только руки. Большой вес тут не нужен, концентрируйтесь на технике.
Жим гантелей стоя.
Одно из лучших упражнений для дельтовидных (плеч).
3) Ягодичные.
Пятая точка. Попа. Задница...в общем вы поняли. Наряду с прессом эти мышцы лидировали в опросах.
Упражнения:
Ягодичный мост со штангой.
Довольно специфическое упражнение. Но одно из лучших, если не лучшее, для тренировки ягодичных. Технику выполнения я подробно описал в своей статье Как накачать ягодицы? (одно из лучших упражнений).
Приседания
Куда же без приседаний?
Великолепное упражнение для тренировки нижней части тела. Подробную технику выполнения я описал в статье: Ноги. Эффективная программа тренировок.
Всем спасибо, ставим палец вверх, если статья была полезна.)
Читайте так же:
Голень. Как накачать? Теория и практика.
Задняя дельтовидная. 2 упражнения, которых ты не делаешь (зря).
Нужно ли тренироваться и питаться по типу телосложения? (эндоморф, мезоморф, эктоморф)