Предоставленная информация является ознакомительной и не несёт в себе призыва заниматься представленными в ней упражнениями без обращения к специалистам.
Дорогие друзья, масштабные действия проходят по всему миру для предотвращения заражения коронавирусом. На этом фоне мы видим, как страдает экономика во всех секторах внутри страны, а также и за ее пределами. Фитнес-индустрия не исключение, а подтверждение случая. Сюда же относим и залы реабилитации, лечения и оздоровления, ведь это по сути та же история, только различается специфика. Это места скопления людей, без должной вентиляции, проветривания, обеззараживания воздуха и поддержки температуры. При выполнении упражнений Вы активно дышите, двигаетесь, потребляете больше кислорода, чем в пассивном режиме. Добавим к этому то, что инкубационный период у данного вируса длинный (от 4 до 14 дней). Можно сделать вывод, что подхватить коронавирус очень легко и просто из-за распространения воздушно-капельным и контактным путями. На фоне этого закрываются школы, государственные и частные предприятия. Но если Вы не ходите в зал, то как же поддерживать себя? Желательно дома, конечно.
Есть отличный вариант, при котором Ваш Дом становится настоящим спортивным реабилитационным залом, местом здоровья и оздоровления! Для этого не нужно покупать специальные тренажёры, какие-то переносные турники или брусья. Но все же, комфортнее и приятнее будет заниматься с минимальным набором инструментов, которые понадобятся. Минимальный набор выглядит следующим образом. Это две резиновые ленты с натяжением 5-10кг (для рук) и 25-35кг (для ног). Этот минимум для занятий дома готов! Может заменить гантели, эспандеры. Остаётся только Ваше желание, желание заниматься и быть здоровыми людьми! А не откладывать свое здоровье до понедельника!
Исходя из нашей практики именно желание формирует в последующем здоровую привычку заниматься своим здоровьем.
Для примера покажем пару упражнений.
Начнем с приседаний, но не глубоких с натяжением ленты 25-35 кг.
1. Упражнения "Присед 90°"
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч и лента зафиксирована ступнями, взяться руками за ленту, ленту держим в натяжении (натяжение должно ощущаться так, чтобы Вы смогли выполнить упражнение 20 раз). Натяжение ленты регулируем руками. Делаем вдох.
Начинаем приседать, таз отводим назад, а ноги в коленях СГИБАЕМ ДО ПРЯМОГО УГЛА, НЕ ОСТРЕЕ! Это поможет сохранить наши колени, а также укрепить связочный аппарат в коленном суставе. Спина ровная. На выдохе принимаем исходное положение.
2. Упражнение "Штурвал". С лентой 5-10 кг.
Исходное положение сидя на стуле, лента зафиксирована бедрами руками взяться по бокам, руки в локтях находятся на протяжении всего упражнения под прямым углом, спина прямая. Делаем вдох.
На выдохе разводим руки под углом 90° в разные стороны. Уровень Ваших рук должен быть параллельно полу. На вдохе понимаем исходное положение.
Это яркий пример того, как одна резиновая лента может заменить целый спортзал.
Далее мы рассмотрим набор для занятий, где спортзал составляет Ваша дверь! Этот набор заменяет специализированный тренажер как кроссовер. Интересно? Как такое возможно? Рассмотрим в следующей статье.
Если Вам нужно составить индивидуальную программу под Ваш случай можете писать в комментарии или в соцсети.
Будьте здоровы Вы и Ваши близкие. Обращайтесь только к грамотным специалистам. Подписывайтесь на наш "здоровый" канал, ставьте лайки и пишите в комментариях как Вы занимаетесь дома?
НАШИ ПОЛЕЗНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ НА ТЕМУ ЗДОРОВЬЯ:
Коленный сустав. Как его сохранить и укрепить? Упражнения. https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/kolennyi-sustav-kak-ego-sohranit-i-ukrepit-uprajneniia-5e499a949f3ad148f415471d
Поясничный отдел позвоночника. Оздоравливающие упражнения. https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/poiasnichnyi-otdel-pozvonochnika-ozdoravlivaiuscie-uprajneniia-5e53f058b38ee002b5fc5762
Топ-4 упражнения для шейного отдела в домашних условиях https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/top4-uprajneniia-dlia-sheinogo-otdela-v-domashnih-usloviiah-5e5b72ba5ba40e23f2d3d98c
Почему после физических занятий становится лучше? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/pochemu-posle-fizicheskih-uprajnenii-samochuvstvie-stanovitsia-luchshe-5e6280d521e5616065dc4da1
Проверьте, нет ли у вас проблем в плечевом поясе. Самодиагностика.
Много интересного о мире стоматологии Вы можете узнать на канале Простая стоматология! Подписывайтесь и читайте больше о своем здоровье!