Многие начинающие спортсмены, которые уже успели достичь результатов, хотят знать, как измерить бицепс. В принципе, это легко. Достаточно лишь знать парочку нюансов, о которых будет рассказано в этой статье.
Понятие бицепса
Бицепс – это одна из самых заметных мышц человека, которая находится на уровне плеча между лопаткой и лучевой костью. Обычно начинающие бодибилдеры в первую очередь выполняют упражнения на прокачку именно этой части тела, поскольку увеличивается она относительно за быстрый промежуток времени.
Многие спортсмены уделяют особое внимание бицепсу, поскольку считают, что это некий признак их успеха. Заметное увеличение этой мышцы достигается за счет усиленных и частых занятий, что является показателем огромной силы воли культуристов.
Зачем измерять бицепс
Большинство атлетов измеряют ширину своего бицепса для того, чтобы узнать, правильно ли они занимаются. Основные причины, по которым происходит замер двуглавой мышцы плеча, такие:
- расчет возможного генетического потенциала мышц;
- установка приемлемого для себя веса, вычисленного по специальной формуле;
- определение общих пропорций фигуры;
- увеличение объема бицепса как результат правильной технологии тренировок;
- чувство гордости за себя и свои успехи.
Каким способом измерять двуглавую мышцу
Все мерки фигуры делаются обычным сантиметром (иногда его называют «метр»). Можно измерять бицепс и рулеткой, но это не так удобно: она жесткая и заламывающаяся. Если у вас нет дома сантиметра, можно применить и обычную веревку (или нитку). Измерьте ею окружность мышцы, зафиксируйте результат и приложите к обычной линейке.
Чтобы правильно рассчитать объем двуглавой мышцы, лучше иметь рядом помощника. Конечно, можно измерить бицепс самостоятельно. Чтобы наиболее точно произвести расчеты, нужно делать все измерения на не разогретые мышцы.
После последнего занятия в спортзале или на турнике должно пройти не менее 3-х часов.
Когда мышцы успели остыть, измерять бицепс нужно в двух состояниях руки: расслабленном и напряженном.
Способ замера в расслабленном состоянии
Для получения верных расчетов сделайте следующие манипуляции:
- расположите руку вдоль корпуса тела;
- держите её в расслабленном состоянии;
- параллельно полу обмотайте сантиметр вокруг самого широкого места руки, начиная от нуля;
- посмотрите на число, которое будет показывать измерительный прибор, и зафиксируйте результат в блокноте.
Измерение объема бицепса в напряженном виде
После получения замера в расслабленном состоянии руки нужно измерить бицепс при напряжении:
- согните руку в локте и держите её параллельно полу;
- кисть должна быть направлена к макушке;
- напрягите бицепс;
- не расслабляя мышцы, обмотайте вокруг самого широкого выступа сантиметр;
- зафиксируйте результат.
Как правило, замеры в напряженном состоянии руки будут на несколько сантиметров отличаться от измерений в расслабленном виде. Некоторые бодибилдеры производят обхват бицепса от самой широкой до самой нижней точек мышцы.
Читайте также: