Хочу рассказать вам о том, как похудеть и не вернуть обратно тот вес, который вы сбросили.
Зачастую люди худеют, потом возвращают вес обратно. Они становится еще больше, чем они были до этого. Есть очень важные фундаментальные вещи, которые, на мой взгляд, очень сильно недооценены. Те, кто рассказывают о том, как снизить свою жировую прослойку и удержать тот вес, к которому вы пришли. Они очень многие вещи недооценивают и не некоторых очень важных вещах не говорят. Сегодня, я вам о них расскажу.
Вообще удержать свой вес, это фундаментальная задача. Потому, что похудеть можно разными способами, можно где-то поголодать, где-то жестко снизить калорийность и за месяц-два скинуть там 3,5,7,10 килограмм, в зависимости от того сколько лишнего веса у вас есть. Но зачастую проблема заключается в том, что люди этот вес набирают потом снова. Когда-то я весил более 110 килограммов и больше 35 килограммов я скинул. Этот вес в течение 5 лет я удерживаю. Кроме того, очень долго работал тренером в зале и на просторах интернета проводил различные консультации. Мне есть чем с вами поделиться и рассказать о некоторых фишках, которым люди, почему то не уделяют достаточное внимание.
Что же за фишка такая? Если взять обычного человека, который сидит в офисе, тяжелее ложке ничего не поднимает, он сел на какую-то диету. Прошло время, он скинул какое-то определенное количество килограммов и затем начинает срываться, добавлять в своего рациона какие-то вредные продукты, быстрые углеводы, жиры и так далее. С большой вероятностью, в девяносто девять процентов этот человек очень быстро наберет тот вес, которой он скинул, а в ряде случаев и наберет еще больше, чем он был до этого. Это называется суперкомпенсация, когда организм запасает больше после диеты, чем до. Или после физических упражнений происходит компенсация гликогена, но это немножко другая тема. Если взять людей, которые не занимаются спортом и просто посидели на диете, а потом вышли из диеты, начинают срываться и добавлять какой-то мусор в свой рацион но, то очень быстро возвращают вес.
Если же мы берем людей, которые при снижении своей жировой прослойки начали активно тренироваться, три - четыре тренировки в неделю. То есть, физическая нагрузка стала неотъемлемой частью их жизни, то при таком раскладе, когда люди снизили жировую прослойку тренируясь. И они, не прекращая тренироваться, начинают добавлять в свой рацион какие-то вредные продукты, сладкое и мучное, жиры и так далее, я ни в коем случае не говорю что правильно, но если они начинают при регулярных тренировках добавлять свой рацион вредные продукты, то в 9 случаях из 10, они тот свой прежний вес, жировую массу которая у них была до снижении жировой прослойки, они не прибавят.
Могу сказать о себе. Я не всегда веду очень правильный образ жизни в плане питания, добавляю свой рацион периодами различные вредные продукты и в принципе мой рацион, иногда схож с тем рационом который у меня был еще до того, как я похудел. Но вредные продукты, они не дают мне такую прибавку жировой массы, которую они могли бы дать, если бы я не тренировался. Основываясь на своем опыте, я со стопроцентной уверенностью могу сказать, что когда человек тренируется, ему тот вес, который у него был когда-то, до похудения, вернуть гораздо сложнее, чем человеку, который не тренируется.
Суть здесь совсем не в том, что тренировки сжигают калории, ну сами посудите в одной шоколадки 500 калорий, чтобы 500 калорий отпахать, должна быть такая очень крутая тренировка. Далеко не каждый может потренироваться так, чтобы там 500-700 калорий за одну тренировку потратить. Поэтому, если посчитать калории плюс на минус, то дело тут совсем не в калориях, я думаю, что сами по себе регулярные физические нагрузки и силовые упражнения они кардинальным образом меняют обмен веществ и гормональный фон.
У вас по умолчанию обмен веществ, становиться значительно быстрее. Он в принципе у вас меняется. И набрать то, что вы скинули, если вы постоянно и регулярно занимаетесь, крайне сложно. По сравнению с тем, что если вы не занимаетесь спортом и худеете.
Обратите внимание, есть ребята в зале, которые когда-то были в очень хорошей форме, потом они с диеты слетели и начинают кушать больше вредных продуктов, как говорят, я на массе мне можно. Пельмени, пиццу и все остальное, то есть они едят гораздо больше, чем классические толстяки, тем не менее, там жира в таких объемах у них не прирастает. У них растут силовые, они увеличивают общий вес, но в целом эстетически, если взять их форму, они жира так не прибавляют. Даже, если они едят очень много, у них пропорционально мышечная масса и жир растет. Если в какой-то момент их вес останавливаются и силовой прогресс останавливается, то жира они уже больше не прибавляют, даже если они много едят.
Физическая нагрузка, на мой взгляд, это один из ключевых факторов, который позволяет не вернуть обратно тот вес, который у вас был до похудения. Тренироваться нужно обязательно. Если вы просто снижаете жировую прослойку, просто скорректировали питание, без тренировки и если вы при этом скорректировали питание и начали тренироваться, это две совершенно разные вещи.
Я вас всех призываю заниматься спортом и следить за своим здоровьем .
Желаю вам крепкого здоровья, счастья вам и вашим семьям!