Глубокая работа - это искусство возвращать себя в фокус внимания, когда вам невероятно трудно сосредоточиться. С миром стимулов вокруг нас иногда невозможно увидеть что-то одно, на чем можно сосредоточиться. Быстрый тест, сколько вкладок у вас открыто прямо сейчас? Глубокая работа - это искусство фокусироваться на чем-то одном и отдавать этому все свое внимание, вместо того чтобы отвлекаться.
Все еще задаешься вопросом, как глубже работать? Как поймать этот магический фокус и удержать его, чтобы вы могли сделать большую часть дел? Вот несколько советов…
Начните с планирования вашего дня
Запланируйте время в своем календаре, чтобы поработать над чем-то. Вы можете использовать что-то вроде дневника целей 2020 или книги проектов для создания списков запланированных дел и еженедельных расписаний. А если вы занимаетесь когнитивно сложной задачей, Ньюпорт рекомендует не менее чем 90-минутный кусок. Как только он появится в вашем календаре, относитесь к этому времени как к важной встрече или назначению. Если кто-то просит о встрече в полдень, и это в середине вашего глубокого рабочего времени, запланируйте встречу на другое время.
Привыкайте к тому, что вам скучно
“Остерегайтесь привычки никогда не скучать” - говорит Ньюпорт. Многие из нас имеют привычку доставать свои телефоны каждый раз, когда нам становится немного скучно. "Ваш мозг теряет свою толерантность к скуке и отсутствию стимулов, что означает, что когда придет время делать глубокую работу, ему будет трудно оставаться сосредоточенным”, - говорит Ньюпорт. Улучшение вашей способности сосредотачиваться означает обучение вашего мозга немного скучать. Попробуйте сделать это в следующий раз, когда будете стоять в очереди в банке. Уменьшите желание вытащить свой телефон и будьте в порядке с тем, чтобы немного скучать.
Сделайте свою медитацию продуктивной
Тренируйте свой мозг, чтобы сосредоточиться, думая об одной проблеме, которую вы хотите решить, и удерживать эту проблему в своем уме в течение определенного периода времени. Ньюпорт говорит, что это лучше всего работает, если вы идете на прогулку. Точно так же, как в осознанной медитации, когда вы видите, что ваш ум блуждает от проблемы, обратите на это внимание и верните свой ум к проблеме, над которой вы работаете.
Принять политику нулевой терпимости
Когда вы заняты глубокой работой, не позволяйте себе отвлекаться. Даже беглый взгляд на ваш почтовый ящик снизит вашу когнитивную способность сосредоточиться.
Готовьтесь к глубокой работе
Подобно тому, как бегун на длинные дистанции растягивает мышцы перед бегом, вам, возможно, придется принять некоторые ритуалы, чтобы подготовиться к глубокой работе. Ваш ритуал глубокой работы может быть таким же простым, как уборка вашего стола и вывешивание таблички “Не беспокоить” на вашей двери — все, что говорит вашему мозгу, что пришло время отключиться от остального мира и сосредоточиться на текущей задаче.
Знать результат
Наличие фиксированного результата, к которому вы стремитесь, позволяет вашему мозгу узнать, над чем он должен работать, и объединить свои ресурсы для выполнения этой задачи.
Используйте правило 20%
Какой бы срок вы ни установили для себя, сократите его на 20 процентов. “Теперь вы должны бороться с такой же интенсивностью, чтобы сделать эту вещь", - говорит Ньюпорт. Добавление чувства срочности к задаче-это как интервальная тренировка для вашего ума. Это заставляет вас работать чуть усерднее.
Автор: Студия ИВА