Карантин бодро шагает по планете, однако мечты об идеальной форме к лету оставлять не хочется.
Поэтому сегодня я расскажу, как слепить идеальное тело в условиях добровольно-принудительного заточения. И не важно, в самом начале пути вы находитесь или уже опытный адепт ЗОЖ, или, как сейчас модно говорить, биохакер 👀
ПИТАНИЕ
Пока все закупаются макаронами и хлебом с сахаром 😬 , закупитесь мясом травяного вскорма - в говядине много цинка, который замечательно укрепит иммунитет, печенью трески - кладезь Омега-3 и витамина Д, яйцами от домашних курочек. Уберите рафинированные сахара, колбасы, полуфабрикаты из своего рациона. Замените семечковые провоспалительные масла на оливковое, масло авокадо, топлёное. Позаботьтесь о пищевой ценности вашего рациона. Мы то, что мы едим. Не загружайте в себя мусор. Прекрасные, качественные, домашние продукты можно приобрести в esh-derevenskoe.ru У них, помимо прочих преимуществ, появилась и безконтактная доставка.
СПОРТ
Карантин 😱- не повод лежать на диване. Если вы новичок, для вас отлично подойдут высокоинтенсивные тренировки по типу Табата по утрам натощак с весом собственного тела. Чтобы компенсировать отсутствие движения по улице, присядьте и покачайте пресс 300 раз в день. Поверьте, вы увидите результат, а лучше проверьте.
Для любителей более серьёзных тренировок минимальный набор - это разборные гантели, эспандер с держателем для ног и резинки.
СОН
Самоизоляция - отличный повод заняться гигиеной сна и ввести эту полезнейшую опцию в свою жизнь. Начинайте ложиться на 15 минут раньше каждый день. В идеале стремимся ложиться до 22:00. Включайте блокатор синего цвета на гаджетах за 2-3 часа до сна, проветривайте комнату перед сном, надевайте беруши и маски на лицо.
АНТИСТРЕСС
Мы не можем убежать от стресса, но мы можем минимизировать его последствия для нас. Занимайтесь дыхательными расслабляющими техниками, медитируйте. И помните, секс - это лучший антистресс.
ВИТАМИНЫ
Вишенкой на торте вашему иммунитету будет поддержка нутрицевтиками. Витамин С в дозах 500-1000мг, а если вы заболеваете, разово нелишним будет принять и 3000 мг в день. Витамин Д3, лучше покупать его сразу с витамином К2, 5000 мг в день. А в условиях закрытия iherb для нашей страны, моим спасением является продукт Tayga T8 extra от vilavi. Полипренолы, содержащиеся в продукте поддержат иммунную систему и дадут невероятную энергию и обновление на клеточном уровне.
Но помните, что ни одна волшебная пилюля нас не спасёт. Во всем нужно придерживаться комплексного подхода. Давайте же используем эти дни смуты во благо себе любимым и займёмся своим здоровьем.🥰
Всем здоровья!💕