У нас дома 7 лет стоит старый испытанный агрегат, который называется степпер. Он представляет из себя самую простейшую модель тренажера.
Причем это приспособление в течение последних лет активно используется.
Для настройки используются болт, подкручивая который, регулируем натяжение тросика, отвечающего за нагрузку...и все!
Степпер снабжен маленьким процессором с окошечком, считающий киловатты, пройденное расстояние и количество шагов. Этот ветеран до сих пор нам служит верой и правдой.
Но однажды мы решили, что пора обновить кардиотренажер на более модный и современный - эллиптический.
И вот настал момент, когда у нас посреди комнаты встал красавец с 20 программами тренировки (не считая ручной), электромеханической системой регулировки, а мы растерянно пытались понять с чего начать тренироваться новичку.
Сразу скажу, что испытание всех программ внесло разнообразие в наши вечера, но как только «наигрались», то интерес стал пропадать, а понятие правильного проведения тренировок не наступило.
Что же в действительности нужно новичку?
На подобных тренажерах количество программ колеблется от 6 до 20, но надо в обязательном порядке помнить, что эти программы нужны для тренированных людей. Для обычного новичка требуется несколько простых правил + одна программа тренировок, которая называется "быстрый старт". И главным мерилом будет и должна частота пульса.
Необходимо выполнить простые правила:
1. В день тренировки (а лучше раньше) необходимо замерить пульс с утра в трёх положениях:
-лежа, как только проснулись. Измерять можно совершенно дедовским способом, приложив пальцы к яремной выемке и в течение 10 секунд считая пульс, потом умножить на 6 и получить количество ударов в минуту;
- сидя, так же замерить;
- и стоя то же самое.
2. На следующую утро после тренировки замерить пульс по такой же методике.
С очень большой долей вероятности разница между пульсом лежа, сидя и стоя увеличится. Это нормальная ситуация, организм реагирует на нагрузку и еще не восстановился к утру.
Новичкам необходимо тренироваться не более трех раз в неделю, каждое утро замеряя и записывая количество.
Но! Если от утра до утра у вас разница в ударах между тремя положениями продолжает расти, а не держится на одном уровне или не снижается (что говорит о постепенном повышении тренированности), значит вы переборщили, организм не успевает восстанавливаться и необходимо снижать нагрузку на тренажере. Не сделаете этого, будет накапливаться усталость, со временем ухудшиться настроение, и вы просто потеряете мотивацию и забросите тренажёр.
3. Необходимо тренироваться в течение 3 месяцев не более 65% от максимального количества ударов в минуту, которая вычисляются по формуле 220 ударов в минуту - возраст и умножается на 0,65% если же у вас нету такого пульсометра, тем более необходимо осуществлять утренние замеры пульса в 3 положениях. Это самое главное правило для всех новичков, именно оно позволяет максимально быстро включиться в тренировки.
Оптимально, если у Вас будет мобильный пульсометр. Такой, что имеет дополнительный датчик, который крепится под грудью на туловище.
Потому что замеры пульсометра тренажёра имеют бешеную погрешность.
Разница в подсчёте ударов сердца на нашем эллипсе достигала от 5 до 30 ударов в минуту.
Это говорит о том, что педальному пульсометру доверять совершенно нельзя.
Дополнительные советы:
Первое: использовать обувь, так как ноги в носках скользят, когда "бежишь";
Второе: обязательно время от времени прожимать все крепления агрегата, потому что они разбалтывается. В результате тренажер начинает скрипеть и даже ломаться.
Третье: если вы используете пульсометр на ручках, то увлажняйте ладони, это как-то обеспечит реальное измерение пульса.
Будьте здоровы и получайте радость от движения.