Отношения с едой у многих строятся довольно непросто. Ну как устоять перед щедрыми праздничными угощениями умелой хозяйки?! Зачастую остановиться удаётся только тогда, когда желудок уже стонет от переедания. Но выход есть!
Чем больше еды поступает в желудок, тем больше его объем. Растянутый желудок будет постоянно „требовать" больше еды.
В норме одна порция не должна превышать объема кулака взрослого человека. Кроме контроля за порциями, можно воспользоваться несложными упражнениями, которые помогут не только сократить размеры желудка, но и заметно уменьшить чувство голода.
- Встаньте ровно. Сделайте глубокий вдох. На выдохе втяните живот настолько сильно, насколько это возможно (он должен „уйти" за рёбра). Задержите дыхание на 10 секунд.
Повторяйте это и каждое последующее упражнение 10 раз.
- Лягте на спину. Колени согните, стопы параллельно друг другу, поясница прижата к полу. Пресс напряжён, руки заведены за голову. На вдохе максимально втяните живот под ребра. Медленно выдыхая, тянитесь плечами к тазу, слегка отрывая их от пола и не расслабляя живот. Каждый последующий раз живот должен быть втянут сильнее.
- Сядьте ровно на стул, плотно прижавшись к спинке. Три раза коротко вдохните носом, на каждый вдох сильнее втягивая живот. Выдохните через губы, сложенные трубочкой, одновременно с этим расслабляя пресс.
- „Дыхание запыхавшейся собаки". Встаньте на четвереньки. Высунув язык, быстро дышите ртом, активно двигая животом в течение минуты. После короткого перерыва повторите.
Все эти упражнения выполнять только на голодный желудок!
Спасибо большое, что прочитали мою статью. Если понравилась - ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал, чтобы я могла его развивать и делать интересным для вас. Делитесь советами в комментариях!