По всему миру закрываются фитнес залы из-за пандемии коронавируса. Теперь приходится заниматься дома, чтобы похудеть и накачаться к лету. Вот вариант тренировки на ноги.
Приветствую, на связи @danila.kaburov, автор этого блога. *** Если у Вас не грузятся видео-изображения, то нужно просто подождать.
1 упражнение - в приседе Мишель делает круговые движения через бок. Нагрузка тут получается скорее на переднее бедро, мышцы постоянно под нагрузкой. Так Вы скорее получите постоянное жжение, и мучение, а не быстрый рост мышц. Если цель просушить ноги, то на дефиците энергии это может помочь.
2 упражнение - приседание на 1 ноге. Это одно из лучших упражнений для ног и ягодиц. Подходит оно уже для более продвинутого уровня. Если не получается делать без опоры руками, то можете себе помогать.
3 упражнение - перекрестные выпады с махом вбок. Как известно, чем больше амплитуда, тем лучше растут мышцы, причем, по всей длине. Перекрестный выпад - упражнение в котором ягодица растягивается больше, она лучше чувствуется так. Однако, идет перекрутка коленного сустава и выворот тазобедренного. Это может быть небезопасно, если увлекаться.
4 упражнение - выпады вбок и назад. Самый лучший режим работы для роста - постоянное напряжение в мышечной группе в течении 20-40 секунд. Если Вы делаете выпад вбок, то больше работают ягодицы, переднее бедро и приводящие, а если делаете выпад назад, то приводящие уже не так задействованы. Лучше делать эти движения по-отдельности.
5 упражнение - выпады назад попеременно. Это самый безопасный вид выпадов, однако, тут девушка работает поочередно, что не оптимально для роста (см. прошлый пункт). Подъем ноги вперед - движение лишнее по той же причине.
В данной тренировке есть достаточно весомый минус для здоровья суставов.
Все упражнения тут похожи на приседания, т.е. это колено-доминантные упражнения. Как известно, если постоянно нагружать мышцу с одной стороны сустава, то она укорачивается.
Например, молодые люди, которые качают только бицепсы, грудь и пресс вскоре становятся сутулыми, начинают болеть локти и плечи. Чтобы этого избежать обязательно нужно качать трицепс, заднюю дельту и спину для равновесия.
Если будете делать только эти упражнения, то скоро заболят колени. Необходимо придумать 2 тренировку на ягодицы и ноги, но с акцентом не только на переднее бедро, но и на заднее, в таком же количестве подходов.