В первую очередь нужно найти такое место,чтоб никто не мешал вашим действиям(работе над собою ).Затем необходимо как следует размять наше тело,тоесть растянутся.Особенно чательно те группы мышц...над которыми мы делаем работу.
В данны момент мы качаем грудь.Вообще проквчка мышц бывает 2-х типов :
1)С железом
2)Со своим весом.
С моей точки зрения необходимо начинать работу над собою для начала со своим весом.
Начнем.
1. Классические отжимания
Это упражнение известно практически всем. Оно почти равномерно распределяет нагрузку между грудными мышцами и трицепсами. Положение рук на полу чуть шире плеч. Делать их лучше в начале тренировки в качестве разминки.
2. Отжимания с широкой постановкой рук
При данном варианте отжиманий грудные мышцы принимают на себя большую нагрузку, чем при классических отжиманиях. Руки нужно расставлять не на ширине плеч, а гораздо шире. На протяжении всего подхода держите спину прямой, а локти постоянно должны смотреть в стороны.
3. Отжимания с руками на возвышенности
Эта разновидность отжиманий хорошо задействует нижнюю часть грудных мышц. Кроме того, этот вариант хорош для тех, кому пока с трудом даются классические отжимания. Можно использовать и в качестве разминки.
4. Отжимания с ногами на возвышенности
Здесь в большей степени в работу включается верхняя часть груди. В качестве подставки для ног можно использовать любой предмет, например, стул. Найдите такое положение для рук, при котором грудные мышцы будут вовлечены в работу по максимуму.
5. Отжимания от платформ
В качестве платформ можно использовать книги или другие предметы. Данный вариант позволяет выполнить движение с большей амплитудой. Старайтесь опустить грудную клетку ниже уровня кистей рук.
6. Отжимания от стульев с акцентом на грудные мышцы
Это разновидность отжиманий от брусьев. Опускаясь вниз, корпус нужно наклонять вперёд, а локти разводить в стороны, чтобы максимально работали грудные мышцы. Движения должны быть подконтрольными, темп выполнения средний. Если у вас болят плечи или локти, либо имеются застарелые травмы этих суставов, то от данного упражнения лучше воздержаться.
И так делая 3 круга вы почувствуете как ваших грудных мышцах происходит рост,жжение))👌💪💪💪