Задайте себе вопрос: "Чем вы отличаетесь от таких людей как Илон Маск, Билл Гейтс или же от самого жизнерадостного человека среди ваших знакомых?" И мы оба знаем ответ! Всего одна вещь: ты постоянно устаешь. И если бы ни эта маленькая деталь, то ты бы уже писал по сотне страниц романа в день, бегал по 20 км и в перерывах строил ракету на Марс. Поэтому сегодня я хотел бы дать несколько советов о том, как прервать этот порочный круг вечной усталости.
Во-первых - ЗДОРОВЫЙ СОН
Как известно за ночь мы проходим несколько циклов сна с разной мозговой активностью. И если вы проснетесь не в той стадии, то будете чувствовать себя ужасно. В среднем одна такая стадия длится 1,5 часа. Именно поэтому человек, который проспал 6 часов, может чувствовать себя бодрее, чем тот кто спал 8ч. Главное запомнить, что нужно вставать согласно этим ритмам. Стоит упомянуть, что в этом вам помогут множество приложений на вашем телефоне.
Необходимость солнечного света
Солнечный свет помогает организму регулировать выделение мелатонина - гормона, который синхронизирует вас с циклом дня и ночи. Также он является главным источником витамина D, который не только поддерживает иммунитет, мышечный тонус и здоровье костей, но здорово помогает избегать утомления.
Проблема состоит в том, что зачастую многие не получают достаточное количество "солнечного" витамина, и это отражается на их поведении и самочувствии в целом. Вы подумаете, что данный дефицит можно восполнить правильной диетой? Что ж, она однозначно придаст вам энергии, но немного другой.
Как сообщает Марк Сиссон в своей книге "Главный чертеж": "Диеты для восполнения витамина D почти не существенны по сравнению с солнцем".
Если добавить цифр, то стандартная диета даст вам 300 IU, а источник утверждает, что профилактическая доза составляет не менее 800 IU в день. К счастью небольшая 20-минутная прогулка запросто восполнит недостатки!
Ежедневные физические нагрузки
НЕТ! Нет! Это не то, что вы подумали. Речь не идет о поднятии штанги весом в 100кг или же занятии жестким ВОРКАУТОМ. Даже напротив, легкие тренировки в начале дня дадут вам правильный настрой и мощный заряд энергии. Вам вполне хватит обычной разминки:
- Ягодичный мостик - 15 раз
- Попеременное поднятие ног вверх, лежа на полу - по 10 раз на каждую
- Наклоны вперед и вытягивания назад с поднятыми руками - 15 раз
Но ДАЖЕ если вы настолько ленивый, то быстрая ходьба по пути на работу определенно сделает вас энергичнее!
Обязательно опробуйте вышеописанные советы, а пока что не забудьте поставить отметку "нравиться", если статья оказалась полезной. А также подписаться на канал, чтобы получать больше интересной и нужной информации о вашем здоровье!