Отовсюду сыплется разнообразная информация о короновирусе, а на меня посыпались вопрсы:
- То, что со мной происходит – норм/не норм?
- Не перегибаю ли я палку с мерами предосторожности?
- Я напугала детей и маму эпидемией и теперь к тревоге примешалось чувство вины.
- Это тревога или паника?
Если вы не можете контролировать свое состояние, оно вас сковывает или наоборот, выводит из равновесия, мешает заниматься делами, то да, вы близки к панике.
Если же ваше состояние сподвигает вас к активным действиям, принятию мер профилактики, пусть иногда и чрезмерным – то это продуктивная тревога.
Тревожиться – это нормально. Другое дело, что массовая истерия в разы увеличивает уровень тревожности. А если мы переживали за какие то моменты и раньше, то сейчас эта тревога может усилиться.
К примеру, у вас пожилые родители и часто болеющие дети. Вы и до этого беспокоились об их здоровье. А теперь хочется звонить маме каждые 10 минут и проверять, жива ли, детей посадить в стерильный бункер и следить не отрываясь.
Что сделать, чтобы тревога не перешла все границы и не превратилась в неконтролируемую панику?
Меньше думайте, не гоняйте тревожные мысли в голове, а действуйте.
Отвезите родителям продукты, чтобы пожилая мама не стояла в очереди за пакетом молока среди переполненных гречкой тележек.
Сделайте дома влажную уборку, обеспечьте интересным досугом детей, чтобы быть уверенными, что в ваше отсутствие они не шатаются по торговым центрам.
Семейная генеральная уборка – тоже прекрасный совместный досуг.
И поставьте на этом пункте уже ЖИРНУЮ ГАЛОЧКУ: я сделал(а) все, что от меня зависело. А если остальное от меня не зависит – нечего и тратить на это энергию. Будем решать проблемы по мере их поступления.
Здесь важно сохранять баланс – не уйти совсем в отрицание проблемы: «Это фейк!» и не зациклиться на ней: не проверять сводки заболевших каждые 15 минут и не готовиться к годичному уходу в подполье.
Жизнь продолжается. Ваша жизнь. И только от вас зависит, насколько качественно и полноценно вы проживете свой день.
Станьте сами для себя оплотом стабильности: планируйте свой день и идите по плану. Во-первых, некогда будет отвлекаться на новости и пересуды. Во-вторых, исчезнет постоянная тревога, появится ощущение, что все под контролем.
Желаю чудесного дня и приятного времяпрепровождения!