В Китае говорят: “Медицина не так хороша, как еда.”
Мы говорим: “Еда - лучшее лекарство».
Что же поможет вашему зрению?
Питайся разнообразно
Питательные вещества, полученные из одного продукта, не являются достаточно всеобъемлющими и могут даже ухудшить дефицит других питательных веществ. Поэтому мы должны обеспечить разнообразие и сбалансированность в питании.
Витамины для глаз
Витамин А
Роль в поддержке зрения: поддерживать остроту, поддерживать адаптацию к темному свету, предотвратить сухость глаз.
Где содержится: печень животных и рыб, яичный желток, морковь, брокколи, оранжево-красные и темно-зеленые растения.
Способ приготовления:
Витамин является жирорастворимые, устойчивым к нагреванию. Поэтому рекомендуется готовить с маслом для лучшего усвоения или принимать совместно с жирной пищей.
· Витамины группы В
Роль: источник питания зрительного нерва, защита роговицы, снятие усталости.
Где содержится: печень животных, цельные зерна, постное мясо, дрожжи, молоко, соевые продукты.
Способ приготовления: это водорастворимые витамины, боятся тепла, света и окисления. Старайтесь избегать готовки на огне.
· Витамин С
Роль: антиоксидант, защита хрусталика, защита кровеносных сосудов.
Где содержится: фрукты, зеленый перец, шпинат, брокколи и цветная капуста. Большое количество в квашеной капусте.
Способ приготовления: водорастворимые витамины, боятся тепла, света и термической обработки. Продукты с витамином С лучше всего подавать холодными и употреблять в сыром виде.
Антиоксиданты незаменимы для зрения
Антиоксиданты могут предотвращать разрушение нормальных клеток свободными кислородными радикалами и поглощать вредный синий свет и ультрафиолетовые лучи, эффективно предотвращая повреждение человеческого организма компьютерным излучением.
Где содержаться: фрукты и овощи с фиолетовой и темно- красной окраской, зеленый чай, специи, в особенности в молотой гвоздике и корице, а также в орехах и какао.
Усталость глаз
Расслабление глаз - это, конечно, самый эффективный способ. Каждый час необходимо вставать и отводить глаза от компьютера или смартфона. Очень полезны упражнения по расслаблению глаз так называемый “пальминг ”.
Суть метода в долгом удержании теплых ладоней на глазах до появления черного фона.
Используйте данные советы и будьте здоровы.
Спасибо, за внимание.