Вряд ли кто-то будет отрицать важность сна. Чем лучше мы спим, тем лучше себя чувствуем и прекраснее выглядим. Плохой сон ухудшает не только физические показатели, но и негативно сказывается на эмоционально-психическом здоровье.
Как же быстро засыпать?
Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал бессонницу. Если проблемы со сном становятся регулярными, то человек становится невнимательным, рассеянным и раздражительным. Кто-то прибегает к помощи таблеток. Но давайте попробуем решить эту проблему с помощью несложной техники быстрого засыпания. Условно разделим её на два этапа: физическое расслабление и эмоциональное.
Физическое расслабление
- Лягте на спину, не скрещивайте руки и ноги.
- Расслабьте тело. Начните с мышц ног, туловища, рук. Очень важно расслабить мышцы на лице. Порой мы не замечаем, как от напряжения у нас на лбу появляется морщинка. Постарайтесь расслабиться. Расслабьте веки. (Если вдруг вы не можете сразу же расслабиться, попробуйте на несколько секунд напрячь мышцы всего тела, а потом уже расслабиться).
- Обязательно расслабьте челюсти, зубы не должны впиваться друг в друга.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. С каждым выдохом вы всё больше расслабляетесь. Слушайте своё дыхание.
Эмоциональное расслабление
Мышцы расслаблены, теперь важно успокоить наши эмоции, удалить все переживания. Дышите спокойно. Подумайте о природе. Представьте, что вы в летнем лесу, вокруг ароматные хвойные деревья, щебечут птицы. Поблизости течёт ручей. Можно представить что-нибудь другое, главное приятное.
Важно!
Лёгкое засыпание будет способствовать лёгкому пробуждению. Ведь когда мы засыпаем в спокойном умиротворённом состоянии, организм быстрее восстанавливается.
Если попробуете эту технику, поделитесь потом в комментариях, на каком этапе вы смогли уснуть. Я засыпаю после мышечного расслабления и спокойного дыхания.
Благодарю за внимание! Желаю вам добрых снов и бодрого утра!