Сейчас невозможно что-либо сделать, не услышав слова «коронавирус». Социальные сети гудят упоминаниями о COVID-19, новостные сайты не успевают размещать постоянно обновляющуюся информацию, даже в некоторых магазинах не хватает предметов домашнего обихода, таких как: салфетки и дезинфицирующее средство для рук, туалетная бумага.
Развивающаяся паника реальна, особенно когда единственными распространяемыми новостями, похоже, являются новости о коронавирусе . А для людей, которые уже борются с тревожными расстройствами , ежедневные напоминания и обновления о коронавирусе, охватившем весь мир, только добавляют оскорбление травме.
Конечно, опасения в отношении коронавируса не являются полностью необоснованными: согласно последнему отчету о ситуации во Всемирной организации здравоохранения, более 88 000 человек во всем мире были подтверждены как имеющие COVID-19.
Хотя Всемирная организация настаивает на том, что ваш общий риск заражения COVID-19 низок, одной этой информации достаточно, чтобы вызвать беспокойство. Но оказывается, что коронавирус вызывает тревогу, это то, что мы не знаем об этом, Гейл Сальц, доктор медицинских наук, доцент психиатрии в Нью-Йоркской Пресвитерианской Больнице Медицинского факультета им.
И учитывая его новизну, в новостях постоянно появляются обновления о вирусе - что-то, что может заставить его чувствовать себя более угрожающим, говорит Сальц. «Это также невидимо, что пугает людей больше, чем видимые вещи ... если вы не знаете, где и как вы можете получить это».
Разумеется, все это говорит о том, что беспокойство, связанное со вспышкой коронавируса, понятно, и, хотя вы не можете контролировать то, как вспышка будет распространяться, вы можете контролировать реакцию на нее, сохраняя при этом свою безопасность.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свою тревогу во время вспышки коронавируса.
1. Оцените свой личный риск заражения коронавирусом.
Вы можете играть активную роль в своем здоровье (и уровне тревожности), выясняя собственный риск развития коронавируса. Это означает определение того, были ли подтвержденные или предполагаемые положительные случаи заражения вирусом в вашем сообществе, подвергались ли вы воздействию кого-либо, кто недавно болел, и есть ли у вас проблемы с иммунитетом или проблемы с дыханием, которые могут подвергнуть вас риску осложнений, говорит Алисия Х. Кларк, PsyD, психолог и автор Hack Ваша тревога .
Эти шаги не для того, чтобы вызвать у вас еще большее беспокойство, а для того, чтобы дать вам чувство контроля над своим здоровьем и восприимчивость к болезни.
2. Постарайтесь ограничить потребление коронавирусных новостей.
Это правда: по крайней мере, вы должны знать, что коронавирус в настоящее время является проблемой , и знать, где он обнаруживается по отношению к вам. Тем не менее, есть такая вещь, как слишком много новостей, и постоянное чтение историй об обновлениях коронавируса не поможет вашему уровню тревоги.
3. Осознайте, что беспокоиться о вспышке коронавируса вполне нормально.
Коронавирус страшен, и это нормально, осознавать это. «Признайте, что ваше беспокойство нормальное, но не поддавайтесь его воспалению», - говорит Кларк. Она подчеркивает, что стресс, вызванный коронавирусом, только усугубит ваше беспокойство.
4. Следуйте правильным профилактическим методам защиты от коронавируса.
Если вы чувствуете, что испытываете панику каждый раз, когда видите, что на улице незнакомец носит лицевую маску, помните следующее: широкая публика действительно не выиграет от ношения масок. Однако, рекомендуется людям сделать следующее:
- Старайтесь избегать тесного контакта с больными людьми.
- Старайтесь не прикасаться к своим глазам, носу и рту.
- Чистите и дезинфицируйте часто прикасающиеся предметы и поверхности, используя обычные бытовые чистящие средства или салфетки.
- Часто мойте руки с мылом и водой в течение не менее 20 секунд, особенно после посещения туалета, перед едой, а также после высморкавания, кашля или чихания. (Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе с содержанием спирта не менее 60%.)
5. Напомните себе, что вы делаете лучшее, что можете в этой ситуации.
Если вы обнаружите, что в какой-то момент начинаете волноваться из-за вируса, рекомендуется сделать «технику заземления», чтобы успокоиться. Это включает в себя осмотр вокруг себя, распознавание того, когда вы находитесь в безопасном месте, например, в своем доме, и напоминание себе о том, что вы делаете все, что можете.
Если это не сработает, попробуйте подумать о чем-то, что перед вами. Это поможет вам отвлечься и ваши негативные мысли улетучатся.
Если, несмотря на то, что эти советы помогут вам справиться с коронавирусной тревогой, вы все равно испытываете беспокойство или то, что страхи от коронавируса препятствуют вашей способности заниматься повседневной жизнью, тогда необходимо поговорить с профессионалом в области психического здоровья.