Поскольку коронавирус продолжает распространяться в России, правительство предприняло дальнейшие меры «социального дистанцирования» и попросило избегать любых несущественных поездок.
Это включает в себя работу из дома, где это возможно, и не посещение баров, ресторанов и театров.
В таких как Италия и Испания, полиция использует беспилотники для выслеживания людей, которых видели на улице.
Длительный период изоляции вполне может быть необходимой мерой для общественного здравоохранения, но было признано, что это может также оказать пагубное воздействие на психическое здоровье людей.
В воскресенье Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила руководство по психическому здоровью для людей, которые самоизолируются: «Этот кризис вызывает стресс у населения».
Итак, что вы должны делать, если ваше психическое здоровье страдает во время самоизоляции; Существуют ли способы обеспечить ваше эмоциональное и психическое благополучие в течение потенциально длительного периода одиночества?
Важные мелочи
Доктор Люси Атчесон, психолог-консультант, говорит, что одна из основных проблем самоизоляции заключается в том, что мы начинаем пропускать «важные мелочи», которые мы обычно накапливали в течение дня, даже не осознавая этого. Она пишет: «Вы идете на работу, вы можете зайти в свою любимую кофейню или сказать привет кому-нибудь на улице, в течение дня есть маленькие мелочи, которые помогают нам часто поднимать нас со стула, даже не осознавая этого.
«Когда ты один дома, этого не происходит - и совокупный эффект от этого огромен, особенно около двухнедельной отметки. Так что вместо этого нам нужно создавать такие мелочи, это должно быть чем-то, что порождает чувство достижения. Это может быть новым упражнением, выучить язык, поговорить с кем-то в FaceTime или присоединиться к бизнес группе в телеграме ».
Не изменяйте диете
Когда вы находитесь дома, может быть соблазнительно просто сидеть на диване, не двигаясь, есть бутерброды весь день, чтобы развлечь себя.
Но диетолог Эмма Кэрринтон, говорит: «Делайте все возможное, чтобы хорошо питаться. Если у вас нет людей, которые могут принести вам еду, посмотрите, сможете ли вы подписаться на доставку на дом из местного супермаркета.
Занимайтесь спортом
Стивен Бакли, глава спорт клуба Майнд говорит, что вы должны попытаться познакомиться с внешним миром и максимально тренироваться в домашних условиях. «Наше физическое здоровье и психическое здоровье взаимосвязаны, поэтому постарайтесь создать режим, который включает в себя физические упражнения», - говорит он.
Несмотря на то, что вы не можете проводить время с другими, максимально используйте любое личное пространство, которое у вас есть - например, участок или балкон, - если он у вас есть, так как пребывание на воздухе также может помочь нашему благополучию ».
Кроме того, Бакли также говорит, что попробуйте смотреть в окно, чтобы наблюдать за птицами или ухаживать за комнатными растениями, чтобы стимулировать мозг и взаимодействовать с природой. Если вы можете, также откройте окно и впустите свежий воздух в вашу комнату.
Делайте привычные дела
Вы провели весь день в пижаме или вспоминаете в 3 часа дня, что не чистили зубы, потому что знали, что никого не увидите? Хотя в краткосрочной перспективе может быть приятно быть ленивым, в долгосрочной перспективе это плохо скажется на вашем психическом состоянии.
Каррингтон говорит: «Насколько это возможно, старайтесь поддерживать как можно больше рутины. Просыпайтесь и ложитесь спать в разумное время, чтобы выспаться ».
«Я вижу, что многие люди, которые самоизолируются, теряют оптимизм в отношении будущего, они используют время для саморефлексии и разбирают все, что не так с их жизнью: их работа, их отношения, их дружба. Когда мы перегружены мирской жизнью, она может быстро вытянуть радость, так что подшучивайте над собой».
Не сидите перед экраном - меняйте свою деятельность
Сидеть перед экраном весь день - будь то для работы или для удовольствия - не лучший способ провести время. Тем более, что синий свет от устройств, таких как смартфоны, может нарушить ваш сон и общее самочувствие.
Благотворительная организация Великобритании, которая помогает людям, страдающим от тревоги, подготовила список мероприятий по самоизоляции, чтобы разнообразить то, что вы делаете дома в ближайшие недели.
Они предлагают: загрузку подкастов, занятие декоративно-прикладным искусством, вязание, медитации, приготовление новых блюд, изучение нового хобби, такого как оригами, общение в скайпе, звонки в FaceTime, приготовление пищи, написание книг, чтение книг, или садоводство.
Продолжайте общаться с друзьями
Если вы самоизолируете себя, это вовсе не значит, что вам нужно полностью себя отрезать от людей. «Если вы чувствуете, что начинаете грустить, найдите время, чтобы позвонить другу или члену семьи. Поговорите о том, как вы себя чувствуете. Если у вас нет никого, с кем вы можете поговорить, вы можете позвонить в службы социальной поддержки».
ВОЗ также рекомендует поддерживать вашу социальную активность во время самоизоляции: «Даже находясь в изоляции, постарайтесь как можно больше сохранять свои ежедневные привычки или создавать новые. Если органы здравоохранения рекомендовали ограничить физические контакты, чтобы сдержать вспышку, вы можете оставаться на связи через электронную почту, социальные сети, видеоконференции и телефон».
Ограничьте новостной шум
Если вы обнаружите, что постоянный круглосуточный спам о коронавирусе влияет на ваше психическое здоровье, особенно в социальных сетях, вы можете отказаться от него. Всемирная организация здравоохранения говорит: «Постоянный поток новостей о вспышке болезни может вызвать то беспокойство у кого угодно».